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不論你是做什麼運動,填充燃料(吃東西)的方式與方法也是一門學問,人與人之間的差異性極大,每個人適合的食物都不盡相同,例如有些人吃奶類容易拉肚子(乳糖不耐症)或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

 


因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況,要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同,產生的影響有哪些。

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體能訓練的方式有很多種,舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車,或甚至球類運動等等,都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步,因為這是最簡單的運動,只要一個人,也不需要什麼特殊裝備或場地,一身運動衣,一雙運動鞋,馬上就能開始。

 

 

訓練的內容也有很多種,且針對不同目的(比賽),所使用的方法也不一樣,以跑步來說,馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動,同樣是跑步,可是一項是以有氧系統為主,另一項則是無氧系統為主,「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同?

一切都是比例,所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧,少部分來自無氧,不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子,短距離衝刺則相反

 

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人體平常的基本代謝作用(呼吸、排汗、排泄)就會需要相當多的水,特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分,會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水(約2公升)這類台詞,這個量就像食物熱量一樣,是維持一個人的基本生命所需。

2公升為平均值,實際需求量因人而異。

 

但如果要你去做詳細的精算並不容易,尤其現在每個人的生活都非常忙碌,根本無暇顧及自己的飲水量,常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時,身體已經處於缺水狀態,這時候的補水其實已經慢了一步。

 

 

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「萬惡的澱粉,是我們一餐中攝取最多的東西,是總熱量最高的東西,是造成肥胖的主因,所以不要吃澱粉!」


如果你還這麼想,那你可就大錯特錯了!

 

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跑步,是每個人都會的技能,只要抬起你的腳,跨出,搭配著手的擺動,輕輕鬆鬆就能開始這項運動。

 

但很多人在跑了一段時間後,漸漸出現問題,傷痛跟著來,可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種,除了施力不當之外,還有可能是使用過度,或甚至是肌力的不平衡。

 

造成這些問題的原因有很多,其中最主要的莫過於姿勢問題。而現階段對於跑步姿勢的研究,分成兩種學派,一派認定跑步也有所謂的標準動作,另一派則認為每個人的姿勢都是獨立的,究竟誰對誰錯?還未有定論。

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媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐,吃完飯削水果洗碗盤,還要幫大家打掃家裡,天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖,使用前拿去曬一曬消消霉味,洗完澡洗衣服,還有好多好多…好多事情要忙。

還要拯救世界...

辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌,想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧!因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下,讓身體健康一些,心情好一點,順便甩油減肥一下吧!

 

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圖/BH Asia Ltd.

 

【聯合線上企畫/徐晨博】

 

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圖/BH Asia Ltd.

【聯合線上企畫/徐晨博】

 

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BH座落於台中的全球按摩椅研發技術中心,預計8月落成

圖/BH Asia Ltd.
 

【聯合線上企畫/徐晨博】

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克里斯.漢斯沃(Chris Hemsworth),帥氣的雷神索爾,強壯的雷神索爾,迷倒眾人的雷神索爾,搶走男人風采的雷神索爾,讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的?今天我們就來一探究竟吧。

 

漢斯沃在飾演索爾時,需要有壯碩的身材,才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄,劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉,並且在拍攝的五個月中維持住。

 


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相信大家對於Joseph Gordon-Levitt都不陌生,自從他演出全面啟動之後,人氣可謂直線上升。但這次他只有8個星期的時間去完成超急快遞這部電影所需要的所有體能。

 

這次,他為了演出「超急快遞」這部電影,可是下了好一番苦功,因為他所飾演的角色威利,是個在紐約市穿梭自如的自行車好手,威利的工作就是要在車水馬龍的城市中騎著自行車運送急件快遞,因此時間會是他的最大敵人。

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先前我們提到了重量訓練的好處,你一定會有很多後續的問題,譬如:我該怎麼做?做什麼動作?做多久?做很重嗎?我姿勢對了嗎?怎麼做完這麼痠?做完沒感覺耶?怎麼沒有效? 


要解決這些問題並非一句話就能達成,這些問題包含了大部分新手所需具備的重量訓練知識,我們先來做個簡單的肌肉介紹。

 

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以深蹲訓練為重心,能強化你的身體機能,讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)

深蹲圖解

 

重要迷思 請蹲低

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如果不吃麥當勞、冰淇淋或各種零食,會讓你或妳椎心刺骨?科學家帶來好消息,這裡有些方法阻止你的這些慾望。(沒用的話你可以試試看打爆你的牙齒)


 

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  「天啊!我怎麼這麼胖?」「你好瘦喔,多吃一點。」「WOW!你的胸肌看起來好MAN,我可以摸一下嗎?」「我的大腿好粗,跑步或做運動會讓他看起來更壯,我不要!」「我要怎麼做才能跟他一樣跑那麼快?」

 

  這些話你應該不陌生,不論男生女生,一定多多少少聽過這些類似的話,是的,很多人都有以上的某項困擾,妳可能太胖,你可能太瘦,你可能想變壯,妳可能怕變壯,或著想加強你的體能,這些其實都跟我們今天要探討的重量訓練有關。

 

人的身體組成有很多種不同元素,今天我們就來討論一下脂肪和肌肉,因為這兩種東西的組成比例就是讓我們最直觀看到人的外表「胖瘦壯」的直接因素。

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今年27歲的Alex Honnold,小時候常嚇死他媽媽,因為他喜歡到處亂爬。

現在,他靠攀岩震撼世界,因為他進行的是「徒手獨攀」(Free Solo Climbing)。

「徒手獨攀」是危險度最高的攀岩,不靠任何裝備,沒有任何隊友,只有獨自一個人,加上一袋止滑粉,只許成功不許失敗,因為一旦失誤,攀岩者必死無疑

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划龍舟,是我們端午節常見的習俗之一,但這項運動(划船)卻很少人參與,不外乎是因為場地、器材等等限制,再加上入門門檻高,需透過專業訓練始有辦法下手,使得划船運動一直非常冷門,往往要有選手代表國家出賽後才能引起注意。


這次司博特就藉著端午節快到的機會,來為大家簡單介紹一下這個特別的運動!

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夯!駙馬爺蔡沛然人魚線 健身雕塑5

原文網址: http://www.ettoday.net/news/20130314/174878.htm#ixzz2NVQ3CrDq
 

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(↑北美知名品牌 BLADEZ Fitness 推出的EVORA 飛輪車)

這一次咱家一共進了3台BLADEZ飛輪車,這是其中一台EVORA!!

雖然不是黑麻麻的車款,但是也是走鐵灰暗色系列,是怎樣三台車顏色都有點黯淡,

不是啦三台飛輪車都是走穩重系列。 (((三台飛輪的配色都還挺一致的黑灰)))

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轉載網友熱情開箱(Mobile01):Bladez-velopro

 

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