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不論你是做什麼運動，填充燃料（吃東西）的方式與方法也是一門學問，人與人之間的差異性極大，每個人適合的食物都不盡相同，例如有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同，產生的影響有哪些。

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動，只要一個人，也不需要什麼特殊裝備或場地，一身運動衣，一雙運動鞋，馬上就能開始。

訓練的內容也有很多種，且針對不同目的（比賽），所使用的方法也不一樣，以跑步來說，馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動，同樣是跑步，可是一項是以有氧系統為主，另一項則是無氧系統為主，「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同？

一切都是比例，所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧，少部分來自無氧，不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子，短距離衝刺則相反

人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）就會需要相當多的水，特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分，會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水（約2公升）這類台詞，這個量就像食物熱量一樣，是維持一個人的基本生命所需。

2公升為平均值，實際需求量因人而異。

但如果要你去做詳細的精算並不容易，尤其現在每個人的生活都非常忙碌，根本無暇顧及自己的飲水量，常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時，身體已經處於缺水狀態，這時候的補水其實已經慢了一步。

「萬惡的澱粉，是我們一餐中攝取最多的東西，是總熱量最高的東西，是造成肥胖的主因，所以不要吃澱粉！」

如果你還這麼想，那你可就大錯特錯了！

跑步，是每個人都會的技能，只要抬起你的腳，跨出，搭配著手的擺動，輕輕鬆鬆就能開始這項運動。

但很多人在跑了一段時間後，漸漸出現問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種，除了施力不當之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。

造成這些問題的原因有很多，其中最主要的莫過於姿勢問題。而現階段對於跑步姿勢的研究，分成兩種學派，一派認定跑步也有所謂的標準動作，另一派則認為每個人的姿勢都是獨立的，究竟誰對誰錯？還未有定論。

媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐，吃完飯削水果洗碗盤，還要幫大家打掃家裡，天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖，使用前拿去曬一曬消消霉味，洗完澡洗衣服，還有好多好多…好多事情要忙。

還要拯救世界...

辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌，想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧！因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下，讓身體健康一些，心情好一點，順便甩油減肥一下吧！

圖／BH Asia Ltd.

【聯合線上企畫／徐晨博】

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BH座落於台中的全球按摩椅研發技術中心，預計8月落成

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克里斯．漢斯沃（Chris Hemsworth），帥氣的雷神索爾，強壯的雷神索爾，迷倒眾人的雷神索爾，搶走男人風采的雷神索爾，讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的？今天我們就來一探究竟吧。

漢斯沃在飾演索爾時，需要有壯碩的身材，才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄，劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉，並且在拍攝的五個月中維持住。

相信大家對於Joseph Gordon-Levitt都不陌生，自從他演出全面啟動之後，人氣可謂直線上升。但這次他只有8個星期的時間去完成超急快遞這部電影所需要的所有體能。

這次，他為了演出「超急快遞」這部電影，可是下了好一番苦功，因為他所飾演的角色威利，是個在紐約市穿梭自如的自行車好手，威利的工作就是要在車水馬龍的城市中騎著自行車運送急件快遞，因此時間會是他的最大敵人。

先前我們提到了重量訓練的好處，你一定會有很多後續的問題，譬如：我該怎麼做？做什麼動作？做多久？做很重嗎？我姿勢對了嗎？怎麼做完這麼痠？做完沒感覺耶？怎麼沒有效？ 

要解決這些問題並非一句話就能達成，這些問題包含了大部分新手所需具備的重量訓練知識，我們先來做個簡單的肌肉介紹。

以深蹲訓練為重心，能強化你的身體機能，讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)

深蹲圖解

重要迷思　請蹲低

如果不吃麥當勞、冰淇淋或各種零食，會讓你或妳椎心刺骨？科學家帶來好消息，這裡有些方法阻止你的這些慾望。（沒用的話你可以試試看打爆你的牙齒）

　　「天啊！我怎麼這麼胖？」「你好瘦喔，多吃一點。」「WOW！你的胸肌看起來好MAN，我可以摸一下嗎？」「我的大腿好粗，跑步或做運動會讓他看起來更壯，我不要！」「我要怎麼做才能跟他一樣跑那麼快？」

　　這些話你應該不陌生，不論男生女生，一定多多少少聽過這些類似的話，是的，很多人都有以上的某項困擾，妳可能太胖，你可能太瘦，你可能想變壯，妳可能怕變壯，或著想加強你的體能，這些其實都跟我們今天要探討的重量訓練有關。

人的身體組成有很多種不同元素，今天我們就來討論一下脂肪和肌肉，因為這兩種東西的組成比例就是讓我們最直觀看到人的外表「胖瘦壯」的直接因素。

今年27歲的Alex Honnold，小時候常嚇死他媽媽，因為他喜歡到處亂爬。

現在，他靠攀岩震撼世界，因為他進行的是「徒手獨攀」（Free Solo Climbing）。

「徒手獨攀」是危險度最高的攀岩，不靠任何裝備，沒有任何隊友，只有獨自一個人，加上一袋止滑粉，只許成功不許失敗，因為一旦失誤，攀岩者必死無疑。

划龍舟，是我們端午節常見的習俗之一，但這項運動（划船）卻很少人參與，不外乎是因為場地、器材等等限制，再加上入門門檻高，需透過專業訓練始有辦法下手，使得划船運動一直非常冷門，往往要有選手代表國家出賽後才能引起注意。

這次司博特就藉著端午節快到的機會，來為大家簡單介紹一下這個特別的運動！

夯！駙馬爺蔡沛然人魚線　健身雕塑5招

原文網址: http://www.ettoday.net/news/20130314/174878.htm#ixzz2NVQ3CrDq
 

    
(↑北美知名品牌 BLADEZ Fitness 推出的EVORA 飛輪車)

這一次咱家一共進了3台BLADEZ飛輪車，這是其中一台EVORA!!

雖然不是黑麻麻的車款，但是也是走鐵灰暗色系列，是怎樣三台車顏色都有點黯淡，

不是啦三台飛輪車都是走穩重系列。 (((三台飛輪的配色都還挺一致的黑灰)))

轉載網友熱情開箱(Mobile01)：Bladez-velopro

 

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