夯！駙馬爺蔡沛然人魚線 健身雕塑5招
原文網址: http://www.ettoday.net/news/20130314/174878.htm#ixzz2NVQ3CrDq
這幾天新聞炒得沸沸揚揚 都是在講第一家庭的駙馬爺
姑且不論為什麼第一家庭要這樣低調，但是鄉民真的蓋厲害
馬上挖出駙馬爺所有的資料，就連駙馬爺的身材 也大作文章
其中有提到「人魚線」，
到底甚麼是人魚線，要怎樣鍛鍊人魚線呢???
請看以下的報導整理
人魚線因形似於人鱼下腹部收缩的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaid line。
要如何才能雕塑出性感的人魚線，健身房私人教練許智凱表示，在家時，可在地板鋪上平軟的墊子，
練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作，方便快速。
若有時間到健身房，則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等，針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊，
每天練習約45分鐘，為了讓肌肉休息，每隔48小時練1次，1周以3次為宜。（以下圖片皆由華人健康網提供）
下腹反向捲體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，
雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
側身撐體
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，
保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
腹部訓練機
運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，
吐氣時向前撐起身體，吸氣時慢慢躺平，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
仰臥撐體架
運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，
用力時吐氣，雙腳向上捲腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
腰部旋轉機
運用器材，以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，
來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。
看到這裡 各位看倌 應該可以了解
想練成人魚線 或多或少還是得靠器材輔助
該是一起到健身房揮汗囉
資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/
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