目前分類:健身運動知識 (86)

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不管是戶外登山用的狗鐵絲 (GORE_TEX ®) 外套、軟殼衣,或是強調吸濕、排汗、透氣的專業機能運動衣褲,如何正確清洗及保養,我想是許多朋友心中的疑問。關於此問題的解答坊間眾說紛紜,有人說不要用柔軟精、冷洗精,有人說用清水 “轆轆” 就好, 也有人說肥皂—天然ㄟ最好…或是也有人說中性洗劑、小蘇打……到底如何才能正確保養我們貴松松的專業機能衣物?下面的文章,請大家注意囉!!

基本上各家廠牌排汗機能衣料的原理大同小異,多是藉由在布料纖維上多製造出來的斷面增加表面接觸的面積,進而利用毛細現象加快體表水分、汗液的吸收,改善穿著時的體感。不過,成也蕭何,敗也蕭何。怎麼說勒?原來,增加的表面積雖然一方面可以幫助加快水分吸收,但一方面也讓衣物在穿著/清洗時更容易 “撿” (台語),造成髒污及洗劑的殘留。

因此,在清洗機能衣物時首要的條件就是要減少殘留。洗劑的殘留不僅會造成纖維斷面的阻塞導致排汗/水功能的降低,同時殘留的成份也是造成運動衣物有酸味的主要原因。(就是那種洗完聞起來香香的,但只要穿一下或是留一點汗就有一股酸味跑出來。)

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這篇是專門寫給剛入門的新手,尤其是只想減重的女生,希望以後不要有人一味的排斥重量訓練,進而養成正確的健身觀念。

 

為什麼重量訓練對每個人都很重要?

1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
許多研究證實,持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失,進一步更可以可以增加骨骼密度,這對老年人跟女性特別重要。而重量訓練又比有氧運動更加有效,因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果,但卻同時也給關節帶來衝擊,對常有關節問題的老年人非常不利,研究顯示,即使是70歲以上的老年人,進行在每週三次,一次30分鐘的重量訓練後,骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練,可以讓骨骼中保有更多的礦物質,避免將來出現骨質疏鬆的問題,尤其是女性更需要未雨綢繆,因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

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練唖鈴的方法+圖像

1.胸部---啞鈴臥飛鳥


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戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬,戒除煙癮。那麼, 戒煙的好處是什麼呢,下面來看看專家的介紹吧:

  減輕壓力

  科學研究表明,一個人在停止吸煙後,他的壓力水準有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。戒煙最好的方法,然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感,愉悅的感覺很快會消失不見,這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水準提高了,這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中,有益精神健康。

  牙齒潔白

  戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小,戒煙最好的方法,而且牙齒不會過早地脫落。

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少熬夜、多運動 可防骨質疏鬆.

「好『骨』氣才有健康,骨質疏鬆莫輕忽。」國民健康局今天指出,75歲以上老人中,每4人就有1人遭受骨質疏鬆威脅。此外,過胖或過瘦、及停經婦女,罹患骨質疏鬆風險更高。專家提醒多攝取鈣質食物、少喝咖啡、避免熬夜及多運動,都能有效降低骨質疏鬆症發生機率。

國民健康局最新調查結果顯示,有7.6%國人患有骨質疏鬆症,且會隨年齡加重。其中75歲以上老人,平均每4人有1人有骨質疏鬆的問題。而骨質疏鬆患者男女比例分別為4.6%、10.5%,女性明顯高於男性,特別是女性停經後,患有骨質疏鬆的比率更高達35%。

國家衛生研究院教授郭耿南今天出席記者會表示,骨質疏鬆素有「健康的沈默殺手」之稱,只要輕微的跌倒,或是彎腰搬運物品,就可能造成骨折,且患者易發生跌倒、骨折、住院、失能等問題,長期臥床的骨折患者,也容易引發感染而死亡。

郭耿南也指出,「過重或過輕和肥胖也容易患有骨質疏鬆。」他提醒民眾,平時就需控制好體重,不僅可減少骨質疏鬆症的發生,也可預防高血壓、糖尿病、心血管疾病。

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嘉義縣政府舉辦「全嘉健康減重大賽」今天頒獎,個人組前3名為呈現減重績效,以扁擔挑起減下等重白米上台領獎,第1名呂文正挑近30公斤,他坦承負荷很重,心卻很快樂。

 

嘉義縣政府表示,「全嘉健康減重大賽」共有BMI24以上縣民1萬369人參加,從今年4月15日起至9月30日止,總計減重1萬3339.1公斤,約13.3噸。

此外,縣府也號召來自職場、學校、醫院及社區等BMI20以上民眾共同響應,截至11月21日參與人數達1萬8987人,因此,兩者累積減重公斤數2萬1754公斤、約21.7噸,超過嘉義縣預定的19.7噸目標。

頒獎典禮,首先由縣長張花冠率領得獎者進場,接受眾人歡呼,接著頒獎給各組前3名,其中個人組健康減重者前3名,以扁擔挑起成功減下公斤數的米上台領獎,展現亮眼成績外,也讓社會大眾了解減重前的沉重「負荷」。

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飲食+運動 可預防阿茲海默症找上門.有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因,而且在65歲以上族群而言更是第5大死因,美國政府將每年的11月,定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜.詹波麗斯醫師(MelinaJampolis)在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出,雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史(基因問題),但有越來越多研究顯示,飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。

詹波麗斯指出,腦部健康和心臟健康高度相關,因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。

她建議讀者考慮以下幾件事:

一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑,在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現,飲食中攝取大量維他命E的人,罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子,以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時,要記得同時攝取少量的良性脂肪,才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。

二、多吃魚。魚類所富含的Omega 3多元不飽和脂肪酸,對降低阿茲海默症很有功效。每週至少應該吃魚兩次。鮭魚、鮪魚、鱒魚和沙丁魚等油脂較多的魚類所含的Omega 3尤其多。如果不吃魚,也可以吃魚油,或者攝取一些用DHA調理的豆漿、優格等食物。

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依據國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」,民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動之資料,18歲以上有運動者占53%,其中最常做的運動項目,以健走(含散步)為主,達43%。國民健康局邱局長表示,健走是既簡單又輕鬆的運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,以4公里/小時的速度,日行萬步,就可以消耗約300大卡。

國健局鼓勵民眾參與健走活動,養成規律運動習慣,可以預防慢性疾病,降低罹患癌症的風險,加速代謝脂肪,強化肌肉組織與功能,維持健康體重,提高腦內啡的釋放,降低情緒壓力,走向健康。

另委託財團法人希望基金會從11月起辦理一系列的健走宣導活動,民眾可上該局「肥胖防治資訊網」或希望基金會網站報名參加。

 

引用自 台灣新生報

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長期抽菸的癮君子,在爬樓梯或爬坡時經常感到心有餘而力不足,且往往不自覺咳嗽、有痰液產生者,小心這可能是患有慢性阻塞性肺病的症狀!員生醫院胸腔內科主治醫師謝正雄表示,這種病症患者通常源於長期吸菸或空氣污染等因素,以致引起呼吸道出現慢性發炎,進而造成氣道阻塞,最好的療法是戒菸。

謝正雄醫師指出,慢性阻塞性肺病的氣流阻塞情形,通常是緩慢性、進行性發展,患者的肺臟會隨時間進展逐漸惡化而成,由於肺部受損多為不可逆性,一旦罹病,除了造成日常生活的不便外,病情嚴重者可能有致命風險。

謝正雄醫師進一步舉例指出,慢性阻塞性肺病是昂貴的疾病,直接花費與間接代價都相當高,譬如殘障、早逝、無法工作、家屬負擔等驚人的耗資,建議戒菸是唯一且最有效、最經濟的方法,可幫助減低慢性阻塞性肺病的危險因子,以及阻止病情進展到惡化的地步。

當然,遠離空氣污染嚴重的地區也是很重要的一件事,所以醫師對患者進行衛教,甚至短短只有三分鐘與吸菸患者討論戒菸也會產生效果,所以衛生教育、公共政策及傳播資訊都是戒菸的必要方法,醫療人員要負起教育社會大眾的責任,強調抽菸、吸入二手菸的危險性,同時共同打造無空氣污染的環境,如此,才可遠離疾病的威脅。

 

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日前一對老夫妻來就診,阿伯走的一跛一跛,卻刻意推開妻子攙扶。
詢問之下才知,某日下午天氣不錯,和太太臨時起意去爬山健行,下山時右膝開始隱隱作痛,當時不以為意,想說走慢一點好了。太太堅持回家煮飯,嫌外面又貴又難吃,為了趕在天黑前回家就匆忙下山。沒想到回家後,阿伯膝蓋痛得受不了,晚上就腫起來了。

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時序已進入冬天,這時候民間通常有進補的習俗。署立豐原醫院中醫科醫師林煥欽表示,從傳統中醫的觀點來看,冬季是進補的好時機,中醫認為,冬不藏精,春必病溫,也就是說,冬季沒有做好養生保健,到了春天時就可能會生大病,所以,冬令進補已成台灣民眾的一種傳統習俗,但不是人人都需要進補。

林煥欽醫師強調,中醫認為,冬令進補是延年益壽的好時機,但是冬令進補也有宜忌,不是人人都適合進補,必須區分體質才行,不可隨便亂補一通,例如人體機能偏於興奮、身體代謝旺盛者、口舌乾燥、臉頰潮紅、陰虛火旺、手足心熱者,這類型的人都不可以隨便進補,進補前最好先跟中醫師請教比較妥。

林煥欽醫師指出,冬令進補的方法除食補外,還有使用有療效的藥補,像人參、阿膠等都是適合冬令進補的中藥材。人參能大補元氣,適合用於氣虛體弱、四肢無力、疲勞過度、頭暈眼花等虛弱的人身上;阿膠能補血止血,滋陰潤燥,適合用在血虛眩暈、心悸、經常睡不著、虛勞咳嗽、血尿血便等人身上。

林煥欽舉例,冬季為陰氣日盛而至極,陽氣日微而復萌,所以在冬季時要順應自然界的變化,也就是順應自然的養生保健,譬如冬天睡覺前,先用溫熱水泡洗雙腳,溫熱水不宜太燙,泡腳後,用力按揉足心,這是冬季養生的一種,泡洗雙腳有助於清除污垢,既能禦寒又能保暖,人人都適合泡洗雙腳。

冬天四肢冰冷的人不一定就是體質虛弱者。林煥欽表示,有些人冬天手腳特別冷,怎麼穿戴都不會溫暖。中醫認為,陽氣虛弱、氣血不暢者,都可能會出現手腳冰冷情形,所以身體陽氣衰弱只是其中之一。

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有過減肥經驗的人都知道,減肥最難的地方,在於維持,研究發現,在達成減肥目標之後,即使過了一年,人體內的荷爾蒙還在不斷的慫恿你,吃!吃!吃!(夏明珠報導)

減肥後復胖,或許和恢復以前的壞習慣有關係,但是這可能不是你的錯,研究發現,人的生理會不斷的對你發出進食訊號,因為吃是動物最基本的本能。

澳洲墨爾本大學的團隊,探討減肥者經常復胖的原因,他們找了五十個體重過重或肥胖的病患,對他們實施為期十個禮拜的減肥計畫,目標是要減到一成的體重,十個星期結束後,只有百分之34的實驗對象達成目標。

這項減肥計畫非常激烈,受試者每天只攝取五百到550大卡熱量,在兩個多月的時間裡,平均減掉13.6公斤的體重,過了一年之後,他們平均復胖5.4公斤。

研究人員檢驗他們體內九種會影響胃口的荷爾蒙,在與減肥前的指數比較之後發現,九種荷爾蒙裡面的六種,依然不斷的在釋放飢餓訊號。受試者自己也說,減肥完之後,他們飯後都餓得更快。

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日前奪下南卡羅萊納州小姐后冠的佳麗「布芮」,亮麗外型和姣好的身材,讓人眼睛為之一亮,但其實她在高中時期是個體重超過100公斤的胖美眉,當時很沒自信的她,下定決心減肥,順利減掉51公斤,如今瘦下來的她,如願走上選美舞台,而且明年還將角逐美國小姐寶座。

 

聽到自己贏得南卡小姐的后冠,畫面中間,穿著藍色禮服的布芮,雙手摀著臉,興奮接受加冕,看起來明豔動人的她,很難想像,以前曾是個超級小胖妹。南卡小姐布芮:「我非常不開心,自己看起來的樣子,但我還是吃的很不健康,並缺乏運動。」

 

布芮表示,高中時期,她每天放學後就是待在家裡,邊看電視邊吃零食和餅乾,導致體重直線飆升到106公斤,以前也最害怕體育課,因為跑步永遠不及格,她也總是穿著寬鬆的衣服,遮掩身材,但龐大的體格,總是讓她成為笑柄。布芮:「醫生說,妳必須要減重,如果不瘦下來,妳的身體以後無法照顧妳。」

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(法新社華盛頓24日電) 根據今天發表的美國研究報告,長期受慢性下背痛所苦的人可以去上上瑜伽;經由訓練有素的瑜伽老師指導之後,背痛改善的狀況就跟伸展課程一樣好。

 

報告作者聲稱這是美國迄今最大的瑜伽隨機試驗;研究結果今天刊登於美國醫學會(American MedicalAssociation)發行的「內科醫學檔案」(Archives onInternal Medicine)。

主要作者、西雅圖團體健康研究中心(GroupHealth Research Institute)資深研究人員薛曼(Karen Sherman)表示:「我們發現瑜伽課程比自我照護書刊有效,但不會比伸展課程更好。」

「我們原本以為瑜伽緩和背痛的效果會比伸展要好,結果卻出乎我們意料。」

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骨質疏鬆症常讓人聯想到「缺鈣」或「多喝牛奶」,但人體要充分獲得鈣質,只要多喝牛奶就能達到目的嗎?台大醫院營養室主任鄭金寶解釋,人體要能真正將鈣質吸收利用,除了吃進足夠的鈣質,還需藉助維生素D調控,再配合運動,才能使身體真正保留住鈣質。所以鈣質不僅要吃進體內,還要設法留住,才是最佳對策。

良好的飲食習慣配合也很重要,食物選擇應採減量控制,適度採用減半方式食用,可減少骨質和鈣質流失的機會。她建議,動植物蛋白質食物各一半,以確保足夠優質的蛋白質攝取,例如每日牛奶、豆漿各半杯,增加口味變化,並補充更年期異黃酮的流失或不足。蔬菜水果各一半打汁,不去渣飲用,以取代可樂和咖啡等影響骨質的飲料。

此外,補充腰果,核桃等堅果類食物對銀髮族或更年期婦女相當有益。鄭金寶表示,堅果類食物含不飽和脂肪,鎂、鈉、鋅合成素等,可增加維生素E,對骨質密度的補強有間接性幫助。改變生活上的小習慣便可預防骨鬆,鄭金寶呼籲民眾要慢食,食物要咀嚼咬碎才能慢慢累積微量的營養素,更可增加消化道吸收。聰明選擇食物,更要聰明吃,才能保骨護體,保有健康。

 

引用自中時電子報2011年10月20日 上午5:30

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各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾,減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼,但英國媒體報導,近期有研究顯示,小小改變生活習慣,就能在不剝奪享受美食的情況下,甩肉享瘦。

 

「每日郵報」(DailyMail)線上版報導,研究顯示,用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐,讓女性食量變小,而與食量大的瘦子用餐,會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

 

專家認為,這類潛意識行為的改變,較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理的無須依賴節食10個減肥技巧──

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中央社記者曹宇帆布魯塞爾4日專電)世界衛生組織表示,全球因乳腺癌死亡的病例,其中21%可歸咎於飲酒、體重過重、肥胖以及缺乏運動。

 

根據世界衛生組織(WHO)表示,乳腺癌是全球婦女最常見的癌症,據統計,2004年全球有51萬9000名婦女因罹患乳腺癌致死。

 

至於罹患乳腺癌的高危險群,WHO說,全球所有乳腺癌致死的病例,21%可歸咎於飲酒、肥胖、過重與缺乏運動。

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【台灣醒報記者陳昭妤綜合報導】不想讓你家小寶貝變小胖子?叫他們早點上床睡覺就對了。澳洲一項研究指出,早睡早起的孩子較不易過胖,而晚睡晚起的孩子過胖可能性高出作息正常的孩子1.5倍,且多數熬夜的孩子運動時間較少,玩電動和看電視的時間反而過長,長期惡性循環下對健康非常不利。

 

「晚睡晚起的孩子,其睡眠時數和早睡早起的孩子是差不多的。」研究人員馬赫表示,近來科學家們發現,現在小孩子晚睡已成趨勢,造成各種健康隱憂,體重過重便是其一,她說:「這份研究是想告訴大家,上床睡覺的時間點很重要。」

 

此外,該研究也指出,熬夜的孩子運動時間較少,而花在看電視或玩電動的時間卻比一般建議時間多出好幾個小時。

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台北醫學大學附設醫院體重管理中心護理師魏淑貞表示,塑身須先控制體重減掉脂肪,否則成效不好。

 

魏淑貞指出,局部雕塑留下來的是肌肉而不是脂肪,只有這樣才會瘦的漂亮,穿著其他裝備進行塑身,把身體的肉推擠到其他部位,身體內能量並沒有改變,脂肪不會憑空消失,塑身產品脫下來後還是會變回原形。

 

北醫附醫體重管理中心營養師鄭佾琪強調,塑身產品穿上身時當下會很好看,較有緊實感,食慾可能因擠壓而感覺變小,但如果經常喝酒、吃甜食也沒用,「先瘦身再塑身」效果較佳。

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「大腹翁」、「小腹婆」人數日漸增長,代謝症候群也如影隨形,讓罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病機率大幅升高,代謝症候群相關併症的死亡人數,去年再度超越癌症成為十大死因最大宗。據衛生署國民健康局96年的三高調查,國內20歲以上成人,每5人就有1人有代謝症候群,成為中老年的潛在致命殺手。

 

■企業帶頭做 減少大腹翁

 

腰圍是代謝症候群臨床關鍵指標之一,千禧之愛健康基金會日前舉辦「代謝症候群研討會」,受邀出席的日本大阪大學醫學系代謝內科學研所教授西澤均指出,日本過往研究發現,男女內臟脂肪面積(VFA)超過100平方公分時,罹患代謝症候群的風險係數會超過1,日本的男女腰圍標準即是對應臨界值訂定,男性為85cm、女性則是90cm,「女大於男,全球獨樹一格」。相較於日本,台灣則是採用國際標準,若男性≧90cm、女性≧80cm,即屬腰圍超標。

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