在日常生活的運動過程中，我們很難精準地知道每一次汗流浹背、氣喘如牛的努力之後，實際的運動效率如何，這樣的運動是適合我的嗎？該如何提升運動的效能？我應該多久休息一次？休息的時間多長？我是否過度運動？或是運動量不足呢？
過去一般的心跳監測儀器、配件可以讓你清楚地知道運動的強度是否恰當，但卻無法對運動過程中所累積的疲勞，或運動效能提出更精準的量測和記錄。現在，利用測量心跳變異值（Heart Rate Variability, HRV），我們即能精準地判斷運動的方式是否有效，也能判讀身體是否已開始覺得疲勞。新式的心跳錶已開始運用此種新科技，Eddie Letcher，松拓（SUUNTO）電腦錶的專家對於心率變異值有以下的解釋：
在運動前所做的熱身運動，目的在於讓身體和心理狀態有所準備，也讓身心在運動前能提升至最佳狀況。一般而言，傳統的熱身運動多是以促進心血管器官的活化，旨在5-15分鐘內提升身體的溫度，最後往往都是以伸展運動作為結束。但根據美國最新的研究，最後階段的伸展運動不僅無法讓身體有效活化，反而因為伸展操的時間過長，讓原本已開始「暖車」的身體又冷卻了下來，而心理狀態也因為伸展期間的閒聊玩笑，也跟著放鬆懈怠，反而抵觸了原本「熱身」的用意。
新式的熱身運動更正了過去我們對「熱身」最後皆以伸展作為結束的觀念，取而代之的是針對即將從事的某種運動，皆有其相符的熱身運動可搭配，而動作的目的在於拉伸待會兒即將大幅跑跳的肌肉部位，這樣的熱身操設計比起過去的傳統的熱身動作來得更有活力，也更為專業。
大多數醫生、專家都會建議大家在平時多做有氧運動，訓練體能，活化筋骨，加強我們自體心肺器官的活力。但什麼樣的運動算是「有氧」的呢？「有氧」的定義又是什麼呢？
「有氧」，是指此類運動以促進身體氧氣吸入、輸送和利用氧氣的代謝循環為目的，而相對於重量訓練的目的在於強化全身的肌肉，有氧運動旨在加強心臟功能，讓心臟肌肉更有效率地吸收血液中的氧氣，提高有氧代謝速度，增加心肺功能。一般而言，運動時間持續30分鐘以上，能讓心跳率往上提升的運動皆可被稱為有氧運動。
偉岸挺拔的肌肉男，在藍天驕陽沙灘上，永遠都是眾人注目的焦點人物。除了持續不斷的肌力重量訓練外，中國人最重視的「吃什麼補什麼」，要「補」什麼才能變成勇壯的肌肉男呢？
當然我們在這兒可不是要介紹下帖子抓中藥燉雞湯的食補妙方，而是該補充何類營養和食物，才能幫助肌肉男維持健美的身材呢？
運動時該如何補充水分？一定只能喝水嗎？可以喝果汁嗎？可樂呢？還有市面上各式各樣討喜包裝的運動飲料，該怎麼喝呢？
就像之前我們談過的運動時間，並不存在所謂「正不正確」的問題，運動時的水分補充也並不限於各式各樣的液體飲料，只要是能充分解決身體的水分流失，都是好方法。但值得注意的是需避免含咖啡因的飲料，如茶類、咖啡等會刺激身體分泌胰島素的飲料，對剛剛激烈消耗熱量的身體造成不好的影響，容易有疲倦、虛脫暈眩的感覺。而很多人無法抗拒在激烈運動後來一瓶暢快清涼的可樂，也因為可樂含咖啡因與碳酸氣體，還是讓身體休息一陣子後再飲用比較得宜。
大多數的人都知道運動的重要性，但通常，大多數的人也怠於各式藉口、多種理由等百百款說詞，口頭說說心裡惦記，但就缺乏那一股動力起身而行，或是少了那一份毅力長久堅持。慢慢的，時間就這麼過去了，血壓就這麼增加了，血脂肪也這麼變高了，尿酸問題出現，血糖往上飆，最可怕的是體重增重，身材走樣，青春樣貌一去不回頭……到此時才大驚失色，但為時已晚。
好吧，停止恐慌，從現在開始下定決心。第一個問題，我該什麼時候做運動，才是最恰當的時機呢？
一般人初次聽到「橢圓交叉訓練機」這個名稱時，總是丈二金剛摸不著頭腦，這是到底是什麼玩意兒哩？
其實橢圓交叉訓練機，簡稱「橢圓機」，是室內健身器材的一種，「橢圓」的意思不是指機身的外型，而是指整個橢圓機的運動行程，由腳踏板帶動內建砂輪運轉的行程是呈橢圓狀的路徑，同時，使用者在運動的過程中，左右扶手在由側面來看，也會呈現前後交叉的來回動作，所以稱做「橢圓交叉訓練機」。
有越來越多的人開始喜歡上橢圓機運動，也許這看似笨重的大機器外表並不十分討喜，但它卻能提供更多的運動安全和熱量消耗。在奔跑或跳動的過程中，人體很容易因為堅硬的地面反作用力而受到傷害，尤其是膝蓋和關節部位，在運動期間會重複不間斷的動作，往往已產生運動傷害，但運動者卻渾不自知。
