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不論你是做什麼運動，填充燃料（吃東西）的方式與方法也是一門學問，人與人之間的差異性極大，每個人適合的食物都不盡相同，例如有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同，產生的影響有哪些。

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動，只要一個人，也不需要什麼特殊裝備或場地，一身運動衣，一雙運動鞋，馬上就能開始。

訓練的內容也有很多種，且針對不同目的（比賽），所使用的方法也不一樣，以跑步來說，馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動，同樣是跑步，可是一項是以有氧系統為主，另一項則是無氧系統為主，「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同？

一切都是比例，所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧，少部分來自無氧，不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子，短距離衝刺則相反

人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）就會需要相當多的水，特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分，會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水（約2公升）這類台詞，這個量就像食物熱量一樣，是維持一個人的基本生命所需。

2公升為平均值，實際需求量因人而異。

但如果要你去做詳細的精算並不容易，尤其現在每個人的生活都非常忙碌，根本無暇顧及自己的飲水量，常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時，身體已經處於缺水狀態，這時候的補水其實已經慢了一步。

「萬惡的澱粉，是我們一餐中攝取最多的東西，是總熱量最高的東西，是造成肥胖的主因，所以不要吃澱粉！」

如果你還這麼想，那你可就大錯特錯了！

跑步，是每個人都會的技能，只要抬起你的腳，跨出，搭配著手的擺動，輕輕鬆鬆就能開始這項運動。

但很多人在跑了一段時間後，漸漸出現問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種，除了施力不當之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。

造成這些問題的原因有很多，其中最主要的莫過於姿勢問題。而現階段對於跑步姿勢的研究，分成兩種學派，一派認定跑步也有所謂的標準動作，另一派則認為每個人的姿勢都是獨立的，究竟誰對誰錯？還未有定論。

媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐，吃完飯削水果洗碗盤，還要幫大家打掃家裡，天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖，使用前拿去曬一曬消消霉味，洗完澡洗衣服，還有好多好多…好多事情要忙。

還要拯救世界...

辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌，想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧！因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下，讓身體健康一些，心情好一點，順便甩油減肥一下吧！

圖／BH Asia Ltd.

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克里斯．漢斯沃（Chris Hemsworth），帥氣的雷神索爾，強壯的雷神索爾，迷倒眾人的雷神索爾，搶走男人風采的雷神索爾，讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的？今天我們就來一探究竟吧。

漢斯沃在飾演索爾時，需要有壯碩的身材，才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄，劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉，並且在拍攝的五個月中維持住。