拉伸運動 (Stretching)
柔軟度，是為了加強運動效果而必須著重的訓練重點，不僅可使訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低，連帶降低運動後身體的緊繃感以加速疲勞的解除。如果不在進行運動前進行拉伸運動，肌腱和韌帶過緊會妨礙肌肉和關節的活動範圍，使運動無法流暢的進行，運動能力自然多少受到影響。拉伸運動以類似瑜珈的瘦身和肌力訓練效果，已經廣泛受到重視。
拉伸運動的重要性讓各大健身器材廠牌都投入相關的開發，較著名的產品包含：
- 義大利TECHNOGYM （對岸同胞還是名為「太空」）的 ANTERIER 和POSTTERIER系列，標榜任何時間連上班族都可以隨時的拉伸：
引用網址：http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=230&target=commercial&z=2
- 美國TRUE FITNESS （目前暫無中文名稱，就叫「真的」吧！！） 的商用的拉伸機TRUESTRETCH： 
引用網址：http://www.truefitness.com/products/commercial/product.aspx?seriesID=48&productID=42
- 美國PRECOR（對岸同胞也有中文叫「必確」，中國力量真大，品牌都得中文化…）的STRETCH TRAINER （拉伸訓練機）：
引用網址：http://ap.precor.com/comm/zh/stt-com/240i
- 美國STRETCHMATE的 700和500系列：
引用網址：http://www.stretchmate.net/products.htm
- 美國LIFESPAN 的STRETCH PATNER拉伸機
引用網址：http://www.lifespanfitness.com/products_SP1000.asp
這些產品大多數會出現在健身房裡，讓要進行有氧或力量訓練時，先拉伸身體使用，而拉伸的姿勢也會由機器設計的不同而有不同的變化方式。
接下來，今天要跟大家分享的是美國STRECHMATE的500系列，跟上述的大多數品牌相同，STRETCHMATE的拉伸機也都市都多根管子構成，但是進行拉伸時的方式就各自不同了。美國STRETCHMATE多年來一直專注在拉伸機的推廣，產品線目前也只有拉伸機，長期以來獲得許多高爾夫球員、健身房和復健中心的愛用。
以下，我們請天真可愛的FD健身網妹妹示範正確…嗯，是「正確」沒錯，但沒專業殺氣的拉伸姿勢：
STRETCH的專利是利用彈力繩進行拉伸，以拉伸的不同方式進行以下的幾個部位的訓練，（因為小編臨時要拍照，軟硬兼施地讓我們的可愛阿妹來做簡單的示範，只是不小心變成了光腳上場的不良示範…），其實每個拉伸機上，都會有清楚的圖示讓使用者看圖說話：
1. 上背，肩膀和手臂
以直立的站姿，雙手抓住與腹部齊高的彈力繩，後背反復弓起、下壓。
2. 胸部和二頭肌
右手手抓住與胸齊高的彈力繩，左手拉住較高的彈力繩，轉動上身向右，堅持10—15秒後換邊。（阿妹…你太重視鏡頭了，
姿勢不正確啊！！！）
3. 肩部與三頭肌
身體側站朝左，左手向左抓住與胸齊高的彈力繩，右手也向左抓住較高的彈力繩。兩腳平行朝前，吸氣後身體向右往前拉伸堅持10~15秒吐氣後換邊。（天真可愛阿妹還是只顧著看鏡頭傻笑，完全忘記換氣這回事…
）
4. 小腿
身體著前，雙手向後拉住與腰齊高的彈力繩。左腳向前膝蓋微彎，右腳向後挺直，下壓鍛鍊右腳小腿。（應阿妹要求，不能見腿～那…還示範個啥…）
5. 腿筋
身體側站朝左，左手手抓住與頸部齊高的彈力繩，右手拉住與胸部齊高的彈力繩。左腳挺直，右腳提高掛住拉力繩，左腳膝蓋微彎下蹲。堅持10~15秒吐氣後換邊。（雖然看到腿了，但是阿妹完全蹲不下去…殘念！
）
6. 四頭肌:
身體著前，雙手向後拉住與胸齊高的彈力繩，右腳後彎鉤住彈力繩，左腳膝蓋微彎下蹲，堅持10~15秒吐氣後換邊。（此動作缺照片，肇因於阿妹完全做不到這個動作，所以只好放棄了!)
雖然可愛的FD妹妹親自示範，我們還是附上原廠的圖示連結，各位可以很明顯地看到，可愛阿妹動作十分的不標準。
引用網址：http://www.fullcirclepadding.com//DisplayPages/Products/PDFDocs/700%20-500%20comparison.pdf
但是拉伸運動的神奇之處做明顯的就是疲勞感的解除，因此搭配正確的呼吸是有相當好的效果。下次要經過這些怪機絲時，體驗一下它們帶來的神奇效果喔….
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