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每天多消耗300大卡熱量，就可多活1.3歲！ 

署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出，運動有益健康，

最新一項研究更顯示，每天消耗300大卡熱量，一周累計消耗

 2000大卡熱量，長期下來即可延長1.3年的壽命，更讓人心動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲認為，

每天消耗300大卡熱量並不難，只要選擇合適的有氧運動，持之以恆即可。

而熱量消耗多寡和體重、時間及運動強度有關，體重越重、運動時間越長、

運動強度越大，消耗的熱量也越多。以中等強度的爬樓梯為例，

每公斤體重每小時消耗熱量10大卡，一名50公斤中等身材女性每爬1小時

樓梯，就可消耗500大卡熱量；也可選低強度的運動，每公斤體重

每小時消耗3.1大卡熱量的健走，隨時隨地可行。

台灣三軍總醫院復健部主治醫師蔣尚霖表示，有氧運動可燃燒脂肪，

加速新陳代謝，增加心肺耐力，對健康絕對有好處。除健走及爬樓梯外，

騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球及慢跑也都是有氧運動。

若要達到運動效果，中等強度有氧運動每周至少5 天、每次至少30分鐘；

強度大的有氧運動則應維持每周至少3天、每次至少30分鐘。

美國疾病管制局建議，兒童與青少年最好每天維持1小時的運動，

而健走又是最適合的有氧運動。許雅雯建議，健走雖簡單易行，

也應量力而為，以走到微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的健走鞋，

減少運動傷害。