不論你是做什麼運動，填充燃料（吃東西）的方式與方法也是一門學問，人與人之間的差異性極大，每個人適合的食物都不盡相同，例如有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。
因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同，產生的影響有哪些。
假設今天運動前吃一條巧克力做為預備能量的食物，卻發現運動到一半感覺沒力，那你可能需要查看一下巧克力的成份，是否有其他添加物導致昇醣指數（G.I.）過高，影響胰島素分泌過多，反而造成血糖過低，能量補給不足。
選擇的巧克力要注意裡面的成分是否含有太多添加物
或者運動中吃一條麵包補充能量，卻發現吃完後肚子脹脹的，整個人不是很舒服，那就要注意是不是此類麵包所含油脂過高讓你消化不良。
體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動，只要一個人，也不需要什麼特殊裝備或場地，一身運動衣，一雙運動鞋，馬上就能開始。
訓練的內容也有很多種，且針對不同目的（比賽），所使用的方法也不一樣，以跑步來說，馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動，同樣是跑步，可是一項是以有氧系統為主，另一項則是無氧系統為主，「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同？
一切都是比例，所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧，少部分來自無氧，不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子，短距離衝刺則相反
同樣是跑步，訓練卻是天壤之別
當然，大部分的人並不是以這兩種比賽為目的，多數都以身體健康、減肥、或是為了其他運動增強心肺耐力等，去進行跑步訓練，這時候，就要調整這兩個系統的比例分配。
人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）就會需要相當多的水，特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分，會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水（約2公升）這類台詞，這個量就像食物熱量一樣，是維持一個人的基本生命所需。
2公升為平均值，實際需求量因人而異。
但如果要你去做詳細的精算並不容易，尤其現在每個人的生活都非常忙碌，根本無暇顧及自己的飲水量，常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時，身體已經處於缺水狀態，這時候的補水其實已經慢了一步。
所以最好的方法是，平常就養成三不五時小飲一口水的習慣，一來能確保水份有即時的補充，二來不需詳細計算所喝下的水，也能達到每日必須量，三來平均分攤水份的補給，每一次皆喝下適量的水，才不會造成身體不適。
（一滴水都不能浪費！）
「萬惡的澱粉，是我們一餐中攝取最多的東西，是總熱量最高的東西，是造成肥胖的主因，所以不要吃澱粉！」
如果你還這麼想，那你可就大錯特錯了！
人體的能量來源分為碳水化合物、脂質、蛋白質三大種類，這三種皆能被轉化為熱量（能量），來供細胞活動。當你吃進食物時，能量會先以肝醣的方式儲存起來，若再多，就會被轉化成脂肪。
但這並不代表你所攝取的碳水化合物（澱粉類），全部都會被以脂肪的方式儲存起來，事實上，碳水化合物（澱粉類）是人體相當容易使用的能量來源，不像蛋白質或脂質，還須經過層層降解，才能被利用，碳水化合物能非常直接的供給細胞能量。
所以當你食用適量的澱粉類，也就是碳水化合物時，你的身體能最即時吸收能量並且使用，這將有助於你的身體能量的恆定，降低胰島素與昇糖素過度干擾血糖的升降。
跑步，是每個人都會的技能，只要抬起你的腳，跨出，搭配著手的擺動，輕輕鬆鬆就能開始這項運動。
但很多人在跑了一段時間後，漸漸出現問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種，除了施力不當之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。
造成這些問題的原因有很多，其中最主要的莫過於姿勢問題。而現階段對於跑步姿勢的研究，分成兩種學派，一派認定跑步也有所謂的標準動作，另一派則認為每個人的姿勢都是獨立的，究竟誰對誰錯？還未有定論。
不過這兩派的專家還是有得到共識，那就是「好的」姿勢能降低受傷的機會。
至於何謂「好的」姿勢？我們分成以下五大項來簡單介紹：
媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐，吃完飯削水果洗碗盤，還要幫大家打掃家裡，天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖，使用前拿去曬一曬消消霉味，洗完澡洗衣服，還有好多好多…好多事情要忙。
還要拯救世界...
辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌，想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧！因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下，讓身體健康一些，心情好一點，順便甩油減肥一下吧！
不然每天都要爆發！
現在就來介紹六種簡單的運動方式，讓媽媽們能就地運動，以這六個運動為一組循環，每個動作30秒，做完一次循環後休息一分鐘，做三個循環。考量到各位媽媽們家中的空間和時間，因此將動作設計成小範圍，時間短，效果一樣有喔！（只要12分鐘就能完成）
圖／BH Asia Ltd.
【聯合線上企畫／徐晨博】
(不分排名順序)
●美國跑步機第一品牌: 愛康ICON
愛康ICON是世界銷量第一的健身器材公司，從事運動與健身器材生產和銷售的企業，附屬于美國愛康ICON健康與健身公司，公司總部位於美國猶他州，在北美的市場之大，佔據美國家用80%以上的市場。愛康ICON旗下擁有眾多知名品牌，包括NordicTrack、PRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EPIC、REEBOK等。擁有195個專利、130個正在申請的專利、565個注冊商標，曾被多家著名媒體認定為全球健身器材行業的領導者，愛康ICON憑藉美國健身器材行業60%的市場份額，被認定為當之無愧的美國第一品牌。
【聯合線上企畫／徐晨博】
在2013年的全球健身器材市場，「互動式體驗」已經成為最重要的跑步機發展主題。美國跑步機市占率最大品牌ICON是最早投入這個領域的跑步機品牌商，早在幾年前就推出iFit這套軟體，後續則有歐洲跑步機最大品牌BH在12年推出的iConcept，接著就是亞洲第一大跑步機品牌喬山，以同樣概念推出了Passport壯遊影音系統，形成分據美國、歐洲、亞洲三地三大品牌激烈競爭的態勢。我們來探究一下這三大品牌所推出的跑步機互動式體驗究竟差別為何。
PIC跑步機世界三大品牌Google Map實境模擬比較表
BH座落於台中的全球按摩椅研發技術中心，預計8月落成
【聯合線上企畫／徐晨博】
全球的按摩椅市場，就屬亞洲地區最為龐大，技術與研發都是亞洲企業在經營。但是這個態勢在2013年起，將起了一定的變化。經過了2013年按摩椅市場最大的母親節檔期後，歐洲最大的健身器材集團BH，也決定增資2,000萬歐元，相當於1億5000萬人民幣，投入大量資源建立按摩相關器材的研發中心，這無疑是為市場投入一顆震撼彈。
BH亞太區總裁Raymond Lin指出，2013年在大中華區的母親節檔期中，按摩椅的銷售獲得了西班牙總部的肯定，因為中國地區銷售大約5,000台，臺灣區銷售量更是突破1,000台。後續的8月份，還有另一波父親節檔期，這也是全年度最重要的按摩椅擋期之一，有了母親節銷售捷報的激勵，更是確定了大中華區按摩椅與相關按摩產品市場的重要性。而台灣區的按摩椅營業額佔比，更是由30%大幅提昇至60%，完全超越健身器材的營業額佔比。總裁Raymond Lin感慨的說，「BH經過4年的努力與不斷嘗試，終於深入了解按摩椅的技術與經營訣竅」，在他的預期中，三年後中國市場的按摩椅營業額，就會與台灣市場一樣，超越健身器材的營業額佔比。
克里斯．漢斯沃（Chris Hemsworth），帥氣的雷神索爾，強壯的雷神索爾，迷倒眾人的雷神索爾，搶走男人風采的雷神索爾，讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的？今天我們就來一探究竟吧。
漢斯沃在飾演索爾時，需要有壯碩的身材，才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄，劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉，並且在拍攝的五個月中維持住。
漢斯沃增加超多肌肉
「一直到要飾演索爾，我才開始接觸大量的重量訓練。」漢斯沃說，「對我來說這是個全新的體驗。」
顯然漢斯沃適應的不錯，而且對他來說都是全新的體驗，那我們是不是也做得到呢？
相信大家對於Joseph Gordon-Levitt都不陌生，自從他演出全面啟動之後，人氣可謂直線上升。但這次他只有8個星期的時間去完成超急快遞這部電影所需要的所有體能。
這次，他為了演出「超急快遞」這部電影，可是下了好一番苦功，因為他所飾演的角色威利，是個在紐約市穿梭自如的自行車好手，威利的工作就是要在車水馬龍的城市中騎著自行車運送急件快遞，因此時間會是他的最大敵人。
為了克服這個困難，威利所騎的自行車非常特殊，是一種叫做fixed-gear的自行車，是專門為競速設計的一款腳踏車，這種車有個特色那就是他的煞車不在把手上，而是反方向踏轉，他也沒有變速的功能，同時因為單一齒鍊的原因，這種自行車無法空轉，也就是說即便你不想繼續踏腳，你的腳還是會因為齒輪的轉動而被迫繼續跟著踏。
這麼困難的操作方式想必要有別於一般的人身手才有辦法吧！？因此劇組人員為Joseph請來專業的自行車教練，特地為他量身打造了一套為期8個星期的訓練課程，要讓他在這段時間內成為一名專業的自行車好手，乍聽之下好像很容易，但事實真的是這樣嗎？就讓我們來仔細看看Joseph在這8個星期中做了那些訓練。
「我必須要擁有非常好的身材才有辦法應付這部電影。」Joseph說。「我們每天要花上12小時的時間在騎車，這讓我根本沒辦法喘息。」
先前我們提到了重量訓練的好處，你一定會有很多後續的問題，譬如：我該怎麼做？做什麼動作？做多久？做很重嗎？我姿勢對了嗎？怎麼做完這麼痠？做完沒感覺耶？怎麼沒有效？
要解決這些問題並非一句話就能達成，這些問題包含了大部分新手所需具備的重量訓練知識，我們先來做個簡單的肌肉介紹。
當肌肉受到刺激時，會產生收縮作用來提供力量，若你持續性的使用肌肉時，肌肉中的微血管（肌纖維）會因拉扯而破裂，身體為了去填補這些裂痕，增生組織使得肌肉變得比原先更大，所以下次再使用肌肉時就能發揮更大的力量。
也因為在重量訓練後，肌肉是呈現一個「受傷的狀態」，所以你必須要給他一定的時間去做修復，否則在他還沒康復之前你又持續去運動，不僅沒效果反而更容易受傷，所以相同肌群的訓練最好間隔24~48小時後再行訓練。
當然休息太久肌肉會因沒有受到刺激而回復到原本的大小，所以我們需要持續的訓練。
