夯!駙馬爺蔡沛然人魚線 健身雕塑5

原文網址: http://www.ettoday.net/news/20130314/174878.htm#ixzz2NVQ3CrDq
 

這幾天新聞炒得沸沸揚揚 都是在講第一家庭的駙馬爺
姑且不論為什麼第一家庭要這樣低調,但是鄉民真的蓋厲害
馬上挖出駙馬爺所有的資料,就連駙馬爺的身材 也大作文章
其中有提到「人魚線」,
到底甚麼是人魚線,要怎樣鍛鍊人魚線呢???
請看以下的報導整理

 

人魚線因形似於人鱼下腹部收缩的型態,指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線,英文稱作mermaid line

要如何才能雕塑出性感的人魚線,健身房私人教練許智凱表示,在家時,可在地板鋪上平軟的墊子,

練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作,方便快速。

若有時間到健身房,則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等,針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊,

每天練習約45分鐘,為了讓肌肉休息,每隔48小時練1次,1周以3次為宜。(以下圖片皆由華人健康網提供)

下腹反向捲體

以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背貼僅地面,肚子吸氣收起,

雙腳往上抬時,恥骨盡量往上碰觸到胸椎,屁股跟著抬起算1下,1組做1215下,休息30秒,連做3組。

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側身撐體

以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線,肚子收緊,腰部下沉,

保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉抬起連續動作算1下,1組做1215下,休息30秒,連做3組後換邊再做。

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腹部訓練機

運用器材,以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時,背靠緊躺椅,雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手,先深吸氣,

吐氣時向前撐起身體,吸氣時慢慢躺平,來回約2秒算1下,1組做1215下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。

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仰臥撐體架

運用器材,以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放,

用力時吐氣,雙腳向上捲腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做1215下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。

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腰部旋轉機

運用器材,以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後,上半身保持正直不動,運用腰側肌肉轉體,先往右60度,再回正,

來回約2秒算1下,1組做1215下,休息30秒,連做3組後換邊再做,記住運動時身體切勿搖晃。

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看到這裡 各位看倌 應該可以了解

想練成人魚線 或多或少還是得靠器材輔助

該是一起到健身房揮汗囉

 

資料來源:華人健康網 http://www.top1health.com/

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