Robert Downey Jr. 小勞勃道尼也算是個奇人，他的人生跟鋼鐵人一樣精采，不過今天我們
不是要來談他人生的起伏，小編可以介紹大家 Lizzy影評，可以了解他成名、吸毒、浪蕩、後
來回歸正途的過程http://www.wretch.cc/blog/wildflower/9630779
2008年是他大紅大紫的一年，oh，那時他己經43歲了，2012的復仇者聯盟讓他跟這些
新時代動作男星：Chris Evans(克里斯、伊凡)、Chris Hemsworth(克里斯．漢姆斯沃)
這些猛男壯漢一起，跟北歐神話般的立體肉體比較，總不能顯得鋼鐵人過於顯老，
在開拍前1年他就接受了體能上的開發訓練，讓他的身型趨於精實健美而不過胖!
(這照片好像是"不練的話、你就是肥仔")
http://joshsgarage.typepad.com/articles/2012/05/robert-downey-jrs-over-40-ironman-avenger-workout.html
“I’m not particularly tall, strong, fast, or aggressive,” Downey Jr. told us
我不是特別高(真的，他只有174cm)、壯、速度快或者特別激進會攻擊的類型---
I'm not herotype
Since 2003, he has trained using the Wing Chun technique made famous by
Bruce Lee, a discipline that’s become a part of his daily routine.
自2003年以來，他嚐試練習李小龍詠春拳的動作技術成為他生活的規律訓練
Getting in Iron Man shape, however, forced Downey Jr. back into the gym in
conjunction with his Wing Chun training. “We cut way back on cardio and really
increased the weight he was lifting,” says Brad Bose, Downey Jr.’s trainer.
After months of hard work and consuming 5,000 calories a day, Downey Jr.
had packed on 25 pounds of muscle and forged a physique truly worthy of
Iron Man.
必須為成為鋼鐵人的外觀所付出的訓練，再度使Downey Jr.走入健身房再加重訓練，
教練削減他訓練的方式，增加他應該有的肌肉量，在經過幾個月的付出和他真正一天能
消耗5000卡路里之後，Downey Jr.身上擁有了25磅的純肌肉，結實的是鋼鐵人應有的體型!
以下是Iron man的訓練菜單
<這些動作最好都有教練隨行在側，不要不小心造成肌肉拉傷了!!!>
Lower Body (下肢訓練) 只要在youtube上輸入運動的名稱，就能看到如何動作囉!!!
|
Exercise |
Set |
Reps |
|
Band Squat (帶繩深蹲) |
4 |
8-12 |
|
Hamstring Curl(腿筋捲曲) |
4 |
8-12 |
|
Leg Press1(蹬腿練習) |
4 |
8-12 |
|
Suspension Trainer Lunge*(懸掛肌力訓練) |
3 |
15 - 20 each leg |
|
Suspension Trainer Superman Squat*(懸掛肌力深蹲) |
3 |
15 |
|
Romanian Deadlift(槓鈴拉舉) |
3 |
8 -10 |
|
Sandbag Squat(沙袋蹲舉) |
3 |
8 -10 |
|
Ab Circuit**(核心循環訓練) |
3 rounds |
Upper Body(上肢訓練)
|
Exercise |
Set |
Reps |
|
Weighted Pullup (引體向上) |
3 |
8 - 12 |
|
Weighted Dip(上肢撐起，加權驟降) |
3 |
8 - 12 |
|
Swiss Ball Bench Press(瑜伽球上坐臥啞鈴推舉) |
3 |
8 - 12 |
|
Low Row (低行拉電鑬) |
3 |
8 - 12 |
|
Continuous Tension DB Shoulder Press***(持續刺激的肩上推舉) |
3 |
8 - 12 |
|
Bosu Ball Pushup(Bosu球上做伏地挺身) |
3 |
15-20 |
|
Suspension Trainer Pushup*(懸浮式訓練伏地挺身) |
3 |
Failure |
|
Suspension Trainer Row*(懸浮式壓低身驅或是倒掛) |
3 |
Failure |
|
Lateral/Front Shoulder Raise(橫向及前肩舉重練習) |
3 |
8 - 12 |
|
Kettlebell Swing(擺動壼鈴訓練) |
3 |
40 |
|
Sand Bag Power Throw(投擲沙包訓練) |
3 |
12-15 |
|
Ab Circuit(核心循環訓練) |
3 rounds |
今天分享到此，中文翻譯的部份就請大家多多指教囉~~~
資料來源：
Josh Hillis' Fat Loss and Fitness Blog
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