在開始我們今天的主題之前呢,

先放上一張自我意識中我的健身照讓各位欣賞欣賞!!

 

附帶提外話,

話說遠古以前本人還在學生時期的時候,

那時候最當紅的偶像就是陳冠西,也就是我們尊稱的灌C哥了!

之前前幾篇文章中就有提到過,有興趣的觀眾可以稍微搜尋一下...

那時我們班剛轉來了一個長得超像灌C哥的男人!!

就因為姣好的臉龐使得他「走路有風、喊水會結凍」!!

而隔壁班剛好是應用外語系的,也就是俗稱陰氣最重的所在,

這時就造成了武林中群魔亂舞的恐怖現象!!

女生皆為之瘋狂,不誇張,他剛上學的一個禮拜就有女生送愛心便當給他了....

真是太可怕了!!

連他出車禍杵著柺杖一跛一跛的來學校上課都有女生在背後偷偷的講:

「哇~好帥喔!!」

 

現在是怎樣!!!!!!

而本人也身為一個校內偶像角色的男子,自然是不落人後!

畢竟當時也是有女學生偷偷暗戀我滴!(這是真的!!)

 

那時最流行的裝扮毫無疑問也就是灌C哥LOOK了,

真是照如其名呀!!爽報......

 

黑色素面吊嘎(背心)加上有型有款的單寧褲,帥到掉渣!!

自從班上那位瀟灑男子穿著這身模樣以後,愛心便當的數量更是以倍數成長!!

有如我們FD健身網企鵝踏步機的出貨速度一樣!!瘋狂!!


我不能輸!!我不認輸呀!!!!!

 

所以當時我也不知為何、著了魔似的也效仿了這種風格的穿著!!

好帥呀!!真的好帥呀!!感覺漫步在雲中、像周星星食神電影一般打滾在梅干扣肉!!!

但日子久了以後才發現原來這只是我自己的幻想....

畢竟,

身材欠佳的人穿著這種吊嘎背心到處趴趴走真是一場悲劇呀!!!!!

 

難怪一直到畢業以後我也沒收到半個愛心便當過.....

 

於是,就正式進入我們今天的主題了!!

 

在練就健美身材的同時要怎麼檢視健身有沒有效果呢?

(轉好硬阿.....)

 

健身有沒有效果,通常是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

效果的體現,可以從以下幾個方面考慮:

1、主觀感覺

     如果運動負荷安排適宜,則鍛練者的主觀感覺應該是精神飽滿,

     體力充沛,倍感舒服和渴望運動。

2、排汗量

     當運動負荷適宜時,人體可有微汗或中等程度的出汗。

     如果負荷過大,機體過於疲勞,則鍛煉者會滿頭大汗,渾身濕透。

     當然,排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

  情緒是人身體健康的“氣象站”,

     同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。

     一般來說,人體具有運動的需要,當這種需要得到滿足時,

     人就會產生愉快的情緒體驗。

4、食欲

  人體在從事體育鍛練過程中,其能量消耗是很大的。

     一般來說,如果運動後生理反應正常,健康狀況良好,

     人的食欲是很旺盛的,食量也會加。

5、睡眠狀況

  如果身體鍛煉負荷適宜,一般應睡眠良好,睡得很沉,較少做夢,

     畢竟睡死了.....

     一覺醒來後感到精力充沛,處於良好的工作和應激狀態。

6、工作效率和生活能力

  如果健身負荷適宜,在工作和生活中就會精力旺盛,思想集中,

     思維敏捷,記憶清晰,求知旺盛,適應能力強,有信心,生活能力強。

以上是主觀性的判斷。而客觀定量的判定指標有:

 

7、形態指標

  成人以後形態指標的測試主要有:

  圍度指標:臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。

     正常人一般情況下,上述圍度越大,說明肥胖程度越顯著。

  充實度指標:如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ,18.5~23為正常,

                     大於此值為超重、肥胖。還有身高標准體重對照表、克托萊指數等。

  體成分指標:如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。

                     測量身體體脂百分率,男大於20%、女大於30%,為體脂超限。

8、呼吸、循環功能指標

  心血管指標主要有:血壓(100~140 / 60~90mmHg為正常)、心率、

                             心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

  肺功能指標主要有:肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。

  測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降,

     是鍛練的良好表現﹔如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上,是疲勞、機能下降的表現。

  心血管運動試驗:心功指數的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。

                          心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。

其中 P1:為安靜時的脈搏,P2:為運動后即刻15秒脈搏×4,

      P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價:該指數越小,說明心血管功能越好。

9、素質指標

  通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。

 

綜合以上,

有目標性從事運動健身的朋友不彷來參考參考吧!!

 

隨文附贈:

KOBE所說的,

運動就是最好的健身教練....

 

FD健身網我們下次再會嘍!!

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