真是個寒冷的早晨!!
嗨!!各位好!!今天是非常嚴肅正經要教各位運動傷害急救常識的FD部落客!!
久等了!各位.....
相信大家都引頸期盼已久了吧!!
沒錯!!今天終於要為各位介紹真正實用的運動知識了呀!!!
經過了那麼多篇哈拉沒營養的文章，
總算也得要來點營養的正餐了吧!!
這就是所謂的勁辣雞腿堡總要帶點生菜才健康!!
↑吃像難看請別轉檯....
了解我的觀眾應該都知道，我這個人最愛的運動是就籃球!
但就算再緩和的運動還是會有可能產生運動傷害，
更何況是異常激烈的籃球比賽!!
尤其是像我這種高手、高手、高高手，
常常和KOBE他們打籃球、
姚明是我的好友、
喇叭詹轉隊去熱火也是第一個跟我說，
這樣的絕世高手怎麼可能都不會受傷呢!?
....................
我好像扯遠了.....
於是，在一次三對三鬥牛中我「冰咖鬥」了....(扭到腳狗吃屎)
那是個難忘的回憶，
如果當時我有看到這一篇的話，
或許後果就大不相同了!
↑安西教練.....我想打籃球....
為什麼呢?
因為那時我都不了解正確的運動傷害急救知識，
只聽從隊友按照坊間偏方將扭傷的腳踝往反方向固定而已，
我媽媽的結果痛了將近快半年還沒完全痊癒....
這是什麼快速治扭傷良方!!!?
你是在搞我嗎!!?
難怪那名隊友到現在都不還肯接我電話.....
現在，我懷著我不如地獄誰入地獄，捨身取義的佛陀精神，
為各位分享以下正確的運動傷害急救常識....
資料來源:中華民國基層醫療協會
醫生建議就醫前應先活用「休、冰、彈、高」四字復健急救措施口訣，
不論是輕微的扭傷或較嚴重的骨折都可運用。
「休」，是讓傷處休息;
因為，如果受傷後仍勉強持續運動，會讓傷害增加，延誤治療時機。
因此，受傷以後馬上自行檢查疼痛處，或有疑慮之處，短期必須保護之使其完全休息;
必要時，上肢使用三角巾固定，下肢使用拐杖來支撐，都是很好的作法。
「冰」，是冰敷;
冰敷使得破裂的微血管，立刻因過冷收縮而停止出血，不再腫脹;
要知道，出血愈多，未來要吸收及復原的時間就愈長。
「彈」，是彈性繃帶包紮與壓迫；
因為組織因受傷而腫脹，是因為血液與體液外流的結果;
冰敷雖可凍結擴大，仍有賴外在的彈性繃帶，利用物理性的擠壓，
使腫脹逐漸消除。對一些比微血管大的血管受傷，壓迫止血也遠比冰敷來得更直接而有效。
「高」，指的是抬高患肢；
利用水往低處沛的自然法則，將因受傷而比較不易回流的肢能血液與體液，
經遇重力的關係搬離患側，當然可以降低腫脹的程度。
「休、冰、彈、高」，是不必等待醫師的建議;馬上可以自己做的第一步急救措施，
因此，只要一受傷，不要猶豫，立刻採取以下的六個步驟：
一、 受傷部位必須完全休息。
二、將溼毛巾覆蓋在傷處，並在上面利用冰袋，冰塊或碎冰來覆蓋。
切記，不要把冰直接與受傷的皮膚接觸，因為皮膚可能因為失去抵抗力而凍傷，甚而更痛。
三、把彈性繃帶包在傷側、毛巾、與冰袋的外面，以利壓迫。
但不要太緊，以免血液完全不能流通 其徵兆是麻木、抽筋及更痛。
如果懷疑，應把 彈性繃帶取下，只留下冰袋。如果沒有問題，先施行三十分鐘。
四、抬高患處，使之超過心臟的高度。
五、三十分鐘後，為了使血液再流通並使傷側溫暖，必須解開包紮十五分鐘。
反覆地施行一至五的步驟達三到四小時。
如果此時患肢仍持續腫脹，或更痛，而您尚未就醫，便是準備看醫生尋求診斷的時候了。
六、如果已經過醫師檢查，確認沒有骨折、脫臼等重大問題，則以上的步驟可以反覆進行
四十八至七十二小時。當然，依不同的受傷類型，醫師會指引一些特別的注意事項。
最後，有很多人以為，扭傷的當下要立刻熱敷，
因為熱敷會促進血液循環比較舒服，
你是要讓血管擴張，讓腫脹更大嗎!!!
那這一定是阿共仔的陰謀....
正確的熱敷時機是48小時以後喔!!
受傷當下應先進行冰敷讓血管收縮才是滴!!
所以，扭傷的當下絕對不要把你家的乾溼兩用熱敷墊拿出來現啊!各位!!
嗯.....真是一篇營養健康的好文章!!
自推!!讚!!
痞客邦把我加到首頁吧!!
哈哈哈哈.....
FD健身網謝謝明天擱再來!!
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