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今天，

好冷.......

本來想說乾脆打電話跟公司請假，

就說那個來、或是家中小強生小孩之類的藉口......

因為，

那麼冷的天氣還要騎機車上班根本是一件悲劇啊!!!!!

網誌也就照往常一樣，法網公開賽精采鏡頭隨便貼個幾張，

↑像這樣...

結果天人交戰到了最後還是選擇車子發動、衣服款款像三斬罵，往公司出發....

沒辦法，誰叫郭台民、曾新移不是我爹娘!!!

然後出門前隨便翻了一下報紙，

「哎呀!!?」

竟然有跑步機的相關報導耶!!這可乖乖不得了!!

當下我還以為是什麼跑步機業者為了抵債跑去跟別人睡覺....之類的鹹濕報導

仔細一看原來是教大夥兒正確的跑步機使用常識啊!!

在此，就讓各位瞧瞧吧!!

文章摘自

跑步機不受天候影響，已經成為一般運動愛好者，或需要透過運動，增加身體能量

消耗量者的首要選擇。但需正確使用且姿勢正確，以達有效提升身體活動量。

 ●伸展阿基里斯肌腱：雙手扶住跑步機或牆壁，採前弓後箭的姿勢，可伸展單側的

   阿基里斯肌腱。保持有拉緊的感覺約20到30秒，雙腳輪替各伸展10次，

   可減少小腿抽筋。

 ●伸展大腿股四頭肌：採站姿，一手扶住跑步機或牆壁，另一手抓握單側腳踝沿著屁股

   往上拉，並保持平衡不跌倒；伸展大腿股四頭肌到緊繃感，維持約20到30秒，雙腳

   輪替各伸展10次。

 ●依個人體能，漸進式地增加跑步機速度，並讓雙手自然擺動（快步走時）或快速且

   規律地前後擺動（跑步時）；不建議將跑步機速度調快且雙手緊握跑步機扶手，這樣

   的動作看似安全不會跌倒，但讓跑步機「拖著」快走或跑步，卻會對肩膀、腰椎關節

   有太大的衝擊，在跑步後，產生莫名的疼痛。

 ●在跑步機上，不論快走或跑步，腳跟著地時，膝蓋需保持微彎、勿過度伸直，減少腳

   與跑步機的反作用力，直接衝擊到下背再到頸部，造成慢性的運動傷害。

 ●結束跑步機使用前，需循序降低速度及坡度，讓心跳及身體的平衡系統有時間做停下來

   的準備；離開跑步機後，建議在平面上，仍需散步約20到30公尺，以減少突然離開跑

   步機後，因而暈眩，甚至跌倒的現象。

 ●重複阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展，並需由伸展10次，增加為20到25次，以有效

   放鬆肌肉，減少乳酸堆積造成的運動後痠痛。

 ◎貼心小叮嚀：使用跑步機可增加身體活動量、心肺耐力，並達到體重控制或消耗熱量的效果。

   但須注意運動時，水分的補充、呼吸的規律與順暢（以鼻吸氣、嘴巴吐氣），勿過度疲累。

   如果在使用中，感覺任何不適或異常，請立即停止，並尋求專業醫師的協助。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）......以上

基本上，隨著現代的科技進步，相信大家其實都對跑步機有一定的認識了吧!!

FD健身網也不斷的苦口婆心及分享了許多相關的知識，終歸就是希望親愛的運動愛好者能真正的

享受運動所帶來的樂趣和健康，

雖然還是有些使用者在跑步機上做一些「特技動作」，

比如說倒著跑啦、或是一個鸖子翻身從正在高速運轉中的跑步機上跳下來，

著實讓我們嚇出一身冷汗.....

你以為你是成龍啊!!!

但我們真的是希望普羅大眾使用時能慎重遵守健身器材的SOP(標準使用程序)!!

就像我們偉大的主管所說，

FD健身網希望做的不單只是一個銷售者，而是希望能同時兼具有知識分享者的意義!!

所以我們不光是銷售商品，我們還有提供豐富的健身相關知識和娛樂分享喔!!

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現在也新成立了Facebook專區了!!

點進去瞧瞧吧!!

FD健身網，咱們下次見!!