踏步機不傷膝蓋
近兩年,很多人家裏都添了“踏步機”這個健身夥伴。統計,踏步機已經成為
家庭運動最熱門的選擇,銷售成績遠超其他家用健身器材。
“與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。
”專家說。踏步機相當於爬樓梯、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓
裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。
因此,踏步機既適合年輕人,也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。
此外,最新式的踏步機附帶有平衡拉索(手拉繩)和搖擺功能。
伴隨踩踏的節奏,手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉,或者像跑步那樣上下前後擺動,
對肩背部和手臂 肌肉也有一定健身效果。
動作熟悉之後,可以在踩踏的同時扭動腰部、臀部,達到全身運動的目的,
鍛煉身體協調性。
另外,踏步機占地面積小,適合擺放在家裏, 可以在看電視或聽音樂的
同時運動,免去了上健身房的奔波,為不少忙碌的都市人青睞。
但是,專家指出,在運動強度方面,踏步機並不具備特殊的優勢,
並不像某些廣告裏宣傳的“快速燃燒脂肪”那麽神奇,具體的鍛煉效果還是
取決於個人的運動時間和強度。
另外,剛開始使用踏步機時,要註意防摔倒,最好先踏上一隻腳,
站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機,
幫助身體保持平衡。此外,每次最好分組練習,
踩踏5至10分鐘後,
稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。
最後,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循序漸進,
由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、
使勁扭動。在運動強度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,
以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。
(出處:醫藥健康新知 http://blog.udn.com/acewang3006/4642144)
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