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踏步機不傷膝蓋

近兩年，很多人家裏都添了“踏步機”這個健身夥伴。統計，踏步機已經成為

家庭運動最熱門的選擇，銷售成績遠超其他家用健身器材。

“與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。

”專家說。踏步機相當於爬樓梯、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓

裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。

因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。

 此外，最新式的踏步機附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能。

伴隨踩踏的節奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉，或者像跑步那樣上下前後擺動，

對肩背部和手臂 肌肉也有一定健身效果。

動作熟悉之後，可以在踩踏的同時扭動腰部、臀部，達到全身運動的目的，

鍛煉身體協調性。

另外，踏步機占地面積小，適合擺放在家裏， 可以在看電視或聽音樂的

同時運動，免去了上健身房的奔波，為不少忙碌的都市人青睞。

但是，專家指出，在運動強度方面，踏步機並不具備特殊的優勢，

並不像某些廣告裏宣傳的“快速燃燒脂肪”那麽神奇，具體的鍛煉效果還是

取決於個人的運動時間和強度。

另外，剛開始使用踏步機時，要註意防摔倒，最好先踏上一隻腳，

站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，

幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習，

踩踏5至10分鐘後，

稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

最後，和所有運動一樣，踩踏步機也要講究循序漸進，

由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、

使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，

以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。 

(出處:醫藥健康新知 http://blog.udn.com/acewang3006/4642144)