踏步機不傷膝蓋

近兩年,很多人家裏都添了“踏步機”這個健身夥伴。統計,踏步機已經成為

家庭運動最熱門的選擇,銷售成績遠超其他家用健身器材。

  

“與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。

”專家說。踏步機相當於爬樓梯、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓

裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。


因此,踏步機既適合年輕人,也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。

  

 此外,最新式的踏步機附帶有平衡拉索(手拉繩)和搖擺功能。

伴隨踩踏的節奏,手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉,或者像跑步那樣上下前後擺動,

對肩背部和手臂 肌肉也有一定健身效果。

動作熟悉之後,可以在踩踏的同時扭動腰部、臀部,達到全身運動的目的,

鍛煉身體協調性。

 

另外,踏步機占地面積小,適合擺放在家裏, 可以在看電視或聽音樂的

同時運動,免去了上健身房的奔波,為不少忙碌的都市人青睞。


但是,專家指出,在運動強度方面,踏步機並不具備特殊的優勢,

並不像某些廣告裏宣傳的“快速燃燒脂肪”那麽神奇,具體的鍛煉效果還是

取決於個人的運動時間和強度。

 

另外,剛開始使用踏步機時,要註意防摔倒,最好先踏上一隻腳,

站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機,

幫助身體保持平衡。此外,每次最好分組練習,

踩踏5至10分鐘後,

稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。


最後,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循序漸進,

由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、

使勁扭動。在運動強度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,

以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。 

 

(出處:醫藥健康新知 http://blog.udn.com/acewang3006/4642144)

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留言列表 (1)

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  • Iron After
  • 所以踏步機算是蠻好的運動咧~~~
  • ......世上最強踏步機!!

    FitnessDigital 於 2010/12/07 19:28 回覆

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