日前台灣大車隊45位司機減重成功新聞見報後，運將們馬上受到矚目，不但有親朋好友問：「不會是抽脂吧！」乘客更興奮地問：「到底怎麼瘦的？」成功瘦下14公斤的運將林景立指出，除餐餐都少吃一些、飲食清淡外，最重要是每天運動30分鐘。以下讓林景立與健身教練Vanessa帶著大家一起瘦下來！
報導╱陳韋婷 攝影╱陳逸宏
我瘦下14公斤超輕盈！ (設計對白)
健康操 小空間聳肩轉身操
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁指出，一般上班族或是司機等，工作期間需要久坐，其實可以利用聳肩、轉身等小動作，活絡自己的筋骨，建議每天至少都要做5分鐘以上，能幫助提升工作精神，也能消耗熱量。
聳肩操
正坐在椅子上，雙眼直視前方，雙肩聳起3秒後再放鬆，來回約5到10次，再讓雙肩同時向後旋轉，此時會感到胸部向前挺，旋轉約5到10次，再向前旋轉同樣5到10次。
轉身操
坐正後，雙眼直視前方，右手放在左肩上，肩膀、腰和頭向左旋轉，停留3秒，再回到正前方後，換邊重複動作。每次做8個循環。※彈力帶伸展操：蕭敦仁醫師指出，彈力帶的彈性十足，一般人通常簡單使用10分鐘左右，就會開始冒汗、感到有點喘，是減重不錯的運動之一。Vanessa教練提醒，使用彈力帶時可選擇穿鞋或打赤腳，以下每個動作都應該做到手、腿、腰部出現微微痠痛感為宜，運動時間總合應達30分鐘以上，而彈力帶您可以到FD健身網瑜伽用品內找得到。
使用彈力帶方式：
第1招：右腳向前跨一步，踩在彈力帶的正中間，呈前弓後箭姿勢，讓右膝蓋微彎即可，上身直挺，雙手拉住彈力帶末端。
腿部仍呈弓箭步不動，雙手手肘向上彎，拉起彈力帶至肩膀處停止1秒，連續上拉10次後，換左側重複動作。
第2招：雙腳屈膝90度坐在地板上，彈力帶繞過雙腳底板，雙手拉住彈力帶末端自然放鬆，上身直挺，頭心到地板約為90度。
身體向後仰，雙腳略往前踢，但膝蓋仍需保持微彎，雙手緊拉彈力帶，身體與地板的角度以45度到60度為佳，此時腹部、手臂和大腿都會感到痠、緊，動作維持5到10秒後放鬆休息3到5秒，再重複動作10到20次。
第3招：雙腳屈膝坐在地板上，將彈力帶自左腳底板繞過，雙手抓住彈力帶末端，撐在腰部後方地板上，接著左腳舉起離地約30公分，大腿與地板約呈60度，左膝保持90度。
左腳往斜前方伸直，保持左腿與地板60度，停2到3秒後放鬆回到step1，重複動作10到20次後，換右腿重複動作。
左腳往斜前方伸直，保持左腿與地板60度，停2到3秒後放鬆回到step1，重複動作10到20次後，換右腿重複動作。
第4招：將彈力帶繞至背後，手抓住彈力帶末端約15公分處，雙手在胸前交叉，右手在上、左手在下。
右手自左側畫半圓到右側平舉，來回動作10次後，換手重複步驟。
專家說：藥物僅輔助前期
台灣肥胖醫學會 常務理事 蕭敦仁
經醫師評估後使用減重藥物的人，通常藥物僅輔助開始減重的前3個月，幫助加速新陳代謝與改變飲食習慣，不過，藥物畢竟有副作用，3個月內一定要停藥，接著運動就是維持身材最重要的方式，建議每周至少要運動5次，每次約30分鐘。
持之以恆不間斷-adidas健身教練 Vanessa
彈力帶和彈力球動作都十分簡單，不過最重要的還是持之以恆，不能半途而廢或是間斷，不但能減重，還能雕塑曲線，讓自己的體態身形更完美。
全站熱搜
留言列表
