最近，辦公室買了一台手動打奶泡的機器，大家瘋狂愛上午後咖啡時間。
汪汪說，偶媽都喝黑咖啡耶!!
這...千萬嘸通啊....「黑咖啡」可是咱們(尤其是女性同胞) 骨頭的隱形殺手啊!!
「骨質疏鬆症」，在大家的刻板印象中，我想都是和「老人」劃上等號，但是，預防骨質疏鬆症其實要在三十歲以前就開始準備了。
先說，人的身體骨骼內有兩種細胞：「蝕骨細胞」與「造骨細胞」兩種，蝕骨細胞負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭，而造骨細胞則負責製造新骨。
那什麼是骨質疏鬆症？骨質疏鬆症是一種「骨骼強度減少」的疾病，包括「骨質密度減少」與「微細結構的改變」。一般人的骨質在25到30歲時到顛峰，35歲以後，每年約以1%的速度流失。而女性呢~~在更年期後因為女性荷爾蒙減少，促進了蝕骨細胞(上面有解釋)的活性，骨質的流失更為迅速，每年約3-5%的流失(我只能說女人真命苦啊)。醫學報導說，美國停經期後的白人婦女中有超過40%罹患骨質減少，17%罹患骨質疏鬆症，在台灣，65歲以上更高達四分之一，所以換句話說，骨質疏鬆除了跟年齡有關以外，人種也是其中一項因素。
一般而言，原發性骨質疏鬆症好發於老年及停經期後的婦女，其他危險因子包括：骨折病史、 骨質疏鬆症的家族史、體型嬌小、運動量不足、抽煙、飲酒過量、咖啡因攝取過量(這就是為什麼要叫汪汪的媽媽不能再喝黑咖啡了)、鈣與維生素D 攝取不足，以及早發性停經。
那除了大家知道的「吃藥」外，還有其它方法預防這驚死郎的骨質疏鬆嗎？
有，就是運動了(現在才講到重點)!!
運動除了可以促進骨質密度的上升外，同時因為平衡感的加強減少了跌倒造成骨折的危險。而運動種類選擇，則以下肢的「負重運動」，如健行、慢跑等較為有效， 但是要注意的是，這些運動不適合膝關節退化的患者。
運動的種類中，負重或阻抗性的運動(跑步、有氧運動，騎單車，步行、慢跑，但是下肢的負重運動則不適合膝關節退化的患者)，如果能做重量訓練效果更好。因為重量訓練可以讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，而減少骨質流失，甚至增加礦物質含量以增加骨骼強度。這裡的重量訓練的目的並不在於練大肌肉，而是在於提供骨骼適當的壓力，以保持或增加骨骼中礦物質的含量。除了增加骨骼強度之外，重量訓練還可以增強肌肉，使得老年人比較不容易跌倒，也減低了發生骨折意外的機會。
上個月，在整理FD 產品時，發現有一台很神奇的器材，Power Plate 的My3，功能有很多，價錢也很驚人!!但是它最吸引我的，除了全身放鬆的按摩外，預防骨質疏鬆的功能(這對每天至少2杯咖啡的我，非常的需要)，話不多說，有興趣的上FD 官網研究吧~~
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POWER PLEAT my3 迷人的靚影~~
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