不論你是做什麼運動,填充燃料(吃東西)的方式與方法也是一門學問,人與人之間的差異性極大,每個人適合的食物都不盡相同,例如有些人吃奶類容易拉肚子(乳糖不耐症)或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

 


因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況,要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同,產生的影響有哪些。

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體能訓練的方式有很多種,舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車,或甚至球類運動等等,都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步,因為這是最簡單的運動,只要一個人,也不需要什麼特殊裝備或場地,一身運動衣,一雙運動鞋,馬上就能開始。

 

 

訓練的內容也有很多種,且針對不同目的(比賽),所使用的方法也不一樣,以跑步來說,馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動,同樣是跑步,可是一項是以有氧系統為主,另一項則是無氧系統為主,「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同?

一切都是比例,所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧,少部分來自無氧,不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子,短距離衝刺則相反

 

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人體平常的基本代謝作用(呼吸、排汗、排泄)就會需要相當多的水,特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分,會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水(約2公升)這類台詞,這個量就像食物熱量一樣,是維持一個人的基本生命所需。

2公升為平均值,實際需求量因人而異。

 

但如果要你去做詳細的精算並不容易,尤其現在每個人的生活都非常忙碌,根本無暇顧及自己的飲水量,常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時,身體已經處於缺水狀態,這時候的補水其實已經慢了一步。

 

 

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「萬惡的澱粉,是我們一餐中攝取最多的東西,是總熱量最高的東西,是造成肥胖的主因,所以不要吃澱粉!」


如果你還這麼想,那你可就大錯特錯了!

 

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跑步,是每個人都會的技能,只要抬起你的腳,跨出,搭配著手的擺動,輕輕鬆鬆就能開始這項運動。

 

但很多人在跑了一段時間後,漸漸出現問題,傷痛跟著來,可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種,除了施力不當之外,還有可能是使用過度,或甚至是肌力的不平衡。

 

造成這些問題的原因有很多,其中最主要的莫過於姿勢問題。而現階段對於跑步姿勢的研究,分成兩種學派,一派認定跑步也有所謂的標準動作,另一派則認為每個人的姿勢都是獨立的,究竟誰對誰錯?還未有定論。

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媽媽們平常要幫大家買菜煮菜準備三餐,吃完飯削水果洗碗盤,還要幫大家打掃家裡,天冷了要拿出厚厚的被子讓家人睡得暖,使用前拿去曬一曬消消霉味,洗完澡洗衣服,還有好多好多…好多事情要忙。

還要拯救世界...

辛苦的媽媽一天到晚都在為家人忙碌,想必很多媽媽們根本沒時間去運動吧!因此司博特提供了一些簡單的居家活動讓媽媽們能抽空休閒一下,讓身體健康一些,心情好一點,順便甩油減肥一下吧!

 

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圖/BH Asia Ltd.

 

【聯合線上企畫/徐晨博】

 

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圖/BH Asia Ltd.

【聯合線上企畫/徐晨博】

 

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BH座落於台中的全球按摩椅研發技術中心,預計8月落成

圖/BH Asia Ltd.
 

【聯合線上企畫/徐晨博】

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克里斯.漢斯沃(Chris Hemsworth),帥氣的雷神索爾,強壯的雷神索爾,迷倒眾人的雷神索爾,搶走男人風采的雷神索爾,讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的?今天我們就來一探究竟吧。

 

漢斯沃在飾演索爾時,需要有壯碩的身材,才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄,劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉,並且在拍攝的五個月中維持住。

 


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