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不論你是做什麼運動,填充燃料(吃東西)的方式與方法也是一門學問,人與人之間的差異性極大,每個人適合的食物都不盡相同,例如有些人吃奶類容易拉肚子(乳糖不耐症)或有人對海鮮或花生過敏等等都不一定。

 


因此平常在訓練的時候就要注意自己的飲食狀況,要記錄訓練前、中、後所吃進去的食物有什麼不同,產生的影響有哪些。

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體能訓練的方式有很多種,舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車,或甚至球類運動等等,都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步,因為這是最簡單的運動,只要一個人,也不需要什麼特殊裝備或場地,一身運動衣,一雙運動鞋,馬上就能開始。

 

 

訓練的內容也有很多種,且針對不同目的(比賽),所使用的方法也不一樣,以跑步來說,馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動,同樣是跑步,可是一項是以有氧系統為主,另一項則是無氧系統為主,「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同?

一切都是比例,所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧,少部分來自無氧,不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子,短距離衝刺則相反

 

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人體平常的基本代謝作用(呼吸、排汗、排泄)就會需要相當多的水,特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分,會讓你損失相當多的水。所以常聽到一天要攝取八大杯的水(約2公升)這類台詞,這個量就像食物熱量一樣,是維持一個人的基本生命所需。

2公升為平均值,實際需求量因人而異。

 

但如果要你去做詳細的精算並不容易,尤其現在每個人的生活都非常忙碌,根本無暇顧及自己的飲水量,常常等到口渴後才去做補充的動作。而當你出現口渴的感覺時,身體已經處於缺水狀態,這時候的補水其實已經慢了一步。

 

 

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「萬惡的澱粉,是我們一餐中攝取最多的東西,是總熱量最高的東西,是造成肥胖的主因,所以不要吃澱粉!」


如果你還這麼想,那你可就大錯特錯了!

 

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