目前日期文章:201110 (13)

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有過減肥經驗的人都知道,減肥最難的地方,在於維持,研究發現,在達成減肥目標之後,即使過了一年,人體內的荷爾蒙還在不斷的慫恿你,吃!吃!吃!(夏明珠報導)

減肥後復胖,或許和恢復以前的壞習慣有關係,但是這可能不是你的錯,研究發現,人的生理會不斷的對你發出進食訊號,因為吃是動物最基本的本能。

澳洲墨爾本大學的團隊,探討減肥者經常復胖的原因,他們找了五十個體重過重或肥胖的病患,對他們實施為期十個禮拜的減肥計畫,目標是要減到一成的體重,十個星期結束後,只有百分之34的實驗對象達成目標。

這項減肥計畫非常激烈,受試者每天只攝取五百到550大卡熱量,在兩個多月的時間裡,平均減掉13.6公斤的體重,過了一年之後,他們平均復胖5.4公斤。

研究人員檢驗他們體內九種會影響胃口的荷爾蒙,在與減肥前的指數比較之後發現,九種荷爾蒙裡面的六種,依然不斷的在釋放飢餓訊號。受試者自己也說,減肥完之後,他們飯後都餓得更快。

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日前奪下南卡羅萊納州小姐后冠的佳麗「布芮」,亮麗外型和姣好的身材,讓人眼睛為之一亮,但其實她在高中時期是個體重超過100公斤的胖美眉,當時很沒自信的她,下定決心減肥,順利減掉51公斤,如今瘦下來的她,如願走上選美舞台,而且明年還將角逐美國小姐寶座。

 

聽到自己贏得南卡小姐的后冠,畫面中間,穿著藍色禮服的布芮,雙手摀著臉,興奮接受加冕,看起來明豔動人的她,很難想像,以前曾是個超級小胖妹。南卡小姐布芮:「我非常不開心,自己看起來的樣子,但我還是吃的很不健康,並缺乏運動。」

 

布芮表示,高中時期,她每天放學後就是待在家裡,邊看電視邊吃零食和餅乾,導致體重直線飆升到106公斤,以前也最害怕體育課,因為跑步永遠不及格,她也總是穿著寬鬆的衣服,遮掩身材,但龐大的體格,總是讓她成為笑柄。布芮:「醫生說,妳必須要減重,如果不瘦下來,妳的身體以後無法照顧妳。」

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為了宣導健康減重,松山區健康服務中心辦理減重班,並且以營養和運動的方式,協助學員成功減重。健康服務中心主任周真貞建議,多吃蔬菜水果,代替油炸品和零食,每週也要運動150分鐘,維持正常體位。

衛生署統計,國人肥胖比例逐年增高,51%的成年男性有體重過重的問題,女性則有三成六,為了維持正常體位,松山區健康服務中心辦理減重班。減重班學員彼嫪彼力以少量多餐,避免油炸品和零食等,配合運動,每個月成功減重兩公斤,三個月下來,體重從113公斤減到102公斤;BMI從34.88降到31.48。

松山健康服務中心主任周真貞表示,健康減重就是營養和運動雙管齊下,建議民眾天天五蔬果,一天兩份水果、三份蔬菜,並且選擇當季但是比較不甜的食材,例如番茄、芭樂等,搭配一週150分鐘的運動時數,維持正常體位。

 


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(法新社華盛頓24日電) 根據今天發表的美國研究報告,長期受慢性下背痛所苦的人可以去上上瑜伽;經由訓練有素的瑜伽老師指導之後,背痛改善的狀況就跟伸展課程一樣好。

 

報告作者聲稱這是美國迄今最大的瑜伽隨機試驗;研究結果今天刊登於美國醫學會(American MedicalAssociation)發行的「內科醫學檔案」(Archives onInternal Medicine)。

主要作者、西雅圖團體健康研究中心(GroupHealth Research Institute)資深研究人員薛曼(Karen Sherman)表示:「我們發現瑜伽課程比自我照護書刊有效,但不會比伸展課程更好。」

「我們原本以為瑜伽緩和背痛的效果會比伸展要好,結果卻出乎我們意料。」

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骨質疏鬆症常讓人聯想到「缺鈣」或「多喝牛奶」,但人體要充分獲得鈣質,只要多喝牛奶就能達到目的嗎?台大醫院營養室主任鄭金寶解釋,人體要能真正將鈣質吸收利用,除了吃進足夠的鈣質,還需藉助維生素D調控,再配合運動,才能使身體真正保留住鈣質。所以鈣質不僅要吃進體內,還要設法留住,才是最佳對策。

良好的飲食習慣配合也很重要,食物選擇應採減量控制,適度採用減半方式食用,可減少骨質和鈣質流失的機會。她建議,動植物蛋白質食物各一半,以確保足夠優質的蛋白質攝取,例如每日牛奶、豆漿各半杯,增加口味變化,並補充更年期異黃酮的流失或不足。蔬菜水果各一半打汁,不去渣飲用,以取代可樂和咖啡等影響骨質的飲料。

此外,補充腰果,核桃等堅果類食物對銀髮族或更年期婦女相當有益。鄭金寶表示,堅果類食物含不飽和脂肪,鎂、鈉、鋅合成素等,可增加維生素E,對骨質密度的補強有間接性幫助。改變生活上的小習慣便可預防骨鬆,鄭金寶呼籲民眾要慢食,食物要咀嚼咬碎才能慢慢累積微量的營養素,更可增加消化道吸收。聰明選擇食物,更要聰明吃,才能保骨護體,保有健康。

 

引用自中時電子報2011年10月20日 上午5:30

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承續了上回與大家分享的熱敷墊選擇重點心得後,接下來就讓我們來看看市面上一些熱敷墊的品牌和功能吧!

 

您也可以點選下列連結來作上回的複習:

http://fitnessdigital.pixnet.net/blog/post/35781457

(FD特企-冬天將至,寒冬最火熱敷墊全總類介紹!!-上篇-)

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當您進入了這一篇並且詳細的閱讀觀看,相信您肯定也是一個熱愛慢跑運動的朋友,在室外參與慢跑運動不僅可以放鬆身心、釋放壓力,維持正常體能,也可以讓一整天緊盯著螢幕或是報表的雙眼稍稍獲得舒緩。可是外在環境因素卻可能會阻擋了您每天持續慢跑運動的計畫,比如說壞天氣、時間緊湊仰或是城市空間的密集等等,這就是跑步機由此而生的關鍵了,相信您也一定知悉!

如果要筆者自己提出一項針對於跑步機絕對優勢的要點,這個時候我會還不猶豫的指出,那就是讓運動者永不怠惰的持續體能鍛練!!

DSC_0013.JPG  

 

顯而易見的,跑步機是一款「強迫性運動」的健身器材!人都會有怠惰性,就算當您肯開始持續性的參與慢跑時,只要運動到了中段的時候,您的腳步一定會開始慢了下來,這不是代表您體力已不堪負荷了,而是你只是想稍微「跑得輕鬆一點」!如此一來,您實際的運動效率絕對會跟您所期望的目標有所落差,很可惜,可能連一半都達不到,相信我,因為我也有親身經歷過!!

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冬天將至,家中衣櫃裡的保暖衣物也準備要拿出來禦寒了,隨著氣候的演變,現在的台灣似乎沒有像以前那般如此的四季分明,夏天只會越來越熱,而冬天呢,則是會越來越冷。

當您有想過想要添購一組保暖工具作居家保健使用時,當然熱敷墊所擁有的恆溫特性,可有效維持長時間的溫度控制,以及避免溫度過熱的自動斷電裝置、使用時間定時功能,都會是你選擇熱敷墊這項產品作禦寒用途的最大誘因!

市面上熱敷墊品牌、細部用途百百種,在冬天來臨的這個時刻,FD健身網將台灣市場中五大領導品牌的熱敷墊種類一次介紹讓您知道,希望對於您在挑選熱敷墊相關產品的時候可以很快的上手喔!

 

基本上,對於第一次挑選熱敷墊的朋友們來說呢,可能都會將焦點著重在熱敷墊溫度高低的迷思上面、希望買到的產品是能越熱越好!

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各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾,減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼,但英國媒體報導,近期有研究顯示,小小改變生活習慣,就能在不剝奪享受美食的情況下,甩肉享瘦。

 

「每日郵報」(DailyMail)線上版報導,研究顯示,用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐,讓女性食量變小,而與食量大的瘦子用餐,會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

 

專家認為,這類潛意識行為的改變,較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理的無須依賴節食10個減肥技巧──

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坊間許多減肥法都斤斤計較民眾吃下肚的卡洛里,但最近一些研究顯示,只要小小改變生活習慣,就能在不被剝奪美食享受的情況下,甩掉贅肉。例如,加拿大麥基爾大學的研究指出,在家裡開伙的人比起外食族,吃得更健康。

 

英國《每日郵報》報導,專家認為這類潛意識行為的改變,比需要意志力的減肥法更有效。《每日郵報》並綜合各方研究,整理出不用依賴節食的十個減肥撇步:

 

一、使用小盤子:用小盤子裝食物,看起來份量多又豐富,用餐者會覺得超過平均份量,就會少吃一些。

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中央社記者曹宇帆布魯塞爾4日專電)世界衛生組織表示,全球因乳腺癌死亡的病例,其中21%可歸咎於飲酒、體重過重、肥胖以及缺乏運動。

 

根據世界衛生組織(WHO)表示,乳腺癌是全球婦女最常見的癌症,據統計,2004年全球有51萬9000名婦女因罹患乳腺癌致死。

 

至於罹患乳腺癌的高危險群,WHO說,全球所有乳腺癌致死的病例,21%可歸咎於飲酒、肥胖、過重與缺乏運動。

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【台灣醒報記者陳昭妤綜合報導】不想讓你家小寶貝變小胖子?叫他們早點上床睡覺就對了。澳洲一項研究指出,早睡早起的孩子較不易過胖,而晚睡晚起的孩子過胖可能性高出作息正常的孩子1.5倍,且多數熬夜的孩子運動時間較少,玩電動和看電視的時間反而過長,長期惡性循環下對健康非常不利。

 

「晚睡晚起的孩子,其睡眠時數和早睡早起的孩子是差不多的。」研究人員馬赫表示,近來科學家們發現,現在小孩子晚睡已成趨勢,造成各種健康隱憂,體重過重便是其一,她說:「這份研究是想告訴大家,上床睡覺的時間點很重要。」

 

此外,該研究也指出,熬夜的孩子運動時間較少,而花在看電視或玩電動的時間卻比一般建議時間多出好幾個小時。

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