目前日期文章:201109 (22)

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1、巧克力

好處:巧克力中含有大量的抗氧化劑,而且還有豐富的高兒茶素和花青素等黃酮類化合物,對心血管疾病有很好的防護作用。其還能引起冠狀動脈血管擴張,改善冠狀動脈血管功能,降低血小板的粘附性。此外,還有降血壓的作用。

壞處:巧克力是高脂肪、高熱量、高糖的食物。其中還含有藥理活性化合物(甲基黃嘌呤、生物胺和大麻般的脂肪酸)和咖啡因,就像大麻一樣容易使人嗜吃成癮另外,它還能引起偏頭痛、胃灼熱、腎結石等疾病,所以建議還是少吃為妙。



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高油、高鹽與甜食讓人情緒煩燥?台灣癌症基金會影養師賴怡君表示,通常讓心情煩躁從生理角度來看大多大多是因上火的關係,飲食中容易令人上火的食物不外乎高油、高鹽或是高糖食物。

 

高油飲食,例如沒有節制的食用零食、堅果、油炸食品,容易增加發炎反應影響免疫功能。高鹽飲食,例如常吃醃製、加工食物、零食等食品、習慣性使用醬料,使得體內鹽分濃度升高,細胞易脫水造成口乾舌燥的現象。高糖飲食,適量的甜食可以適度增加血糖、除了適度胰島素分泌外也會帶動血清素的上升讓心情愉快。但是若甜食過頭,反而會令人容易疲倦也容易影響免疫功能。賴怡君營養師表示,甜食主要為醣類組成,醣類在體內代謝後的產物會產生二氧化碳及水,二氧化碳會使體內偏酸化,易使人疲憊。

 

賴怡君營養師表示,長期的高油、高鹽、高糖的飲食,加上蔬果、纖維及水分的不足容易引發代謝症候群,通常代謝症候群有血糖及血壓偏高的問題,這些在生活上的反應也常見上火現象。

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台北醫學大學附設醫院體重管理中心護理師魏淑貞表示,塑身須先控制體重減掉脂肪,否則成效不好。

 

魏淑貞指出,局部雕塑留下來的是肌肉而不是脂肪,只有這樣才會瘦的漂亮,穿著其他裝備進行塑身,把身體的肉推擠到其他部位,身體內能量並沒有改變,脂肪不會憑空消失,塑身產品脫下來後還是會變回原形。

 

北醫附醫體重管理中心營養師鄭佾琪強調,塑身產品穿上身時當下會很好看,較有緊實感,食慾可能因擠壓而感覺變小,但如果經常喝酒、吃甜食也沒用,「先瘦身再塑身」效果較佳。

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塑身衣具暫時性的物理推移、擠壓作用,但廠商暗示性的行銷用語,卻讓不少急於速成減肥的消費者產生迷思;例如「加速腸道蠕動、深度溶解脂肪」或「燃燒脂肪」等廣告詞,醫師與專家直斥完全違背其物理特性及作用原理。

 

國內醫學中心腸胃科醫師表示,穿塑身衣無法加速腸道蠕動;尤其腹部動過手術、易脹氣者,穿過緊塑身衣、束腹,反有脹氣、腸子打結,阻塞的疑慮。

 

而所謂燃燒脂肪,必須透過改善代謝、消耗熱量等體內生化作用達成,物理性推移不可能有此功效。

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一般人普遍以為,愛喝啤酒只會造成啤酒肚,對身體健康沒有任何好處。不過一群歐洲科學家在比利時布魯賽爾公佈最新研究報告,適量喝啤酒其實可以預防心血管疾病,甚至預防骨質疏鬆,帶你一起來了解。

 

喝啤酒,向來與啤酒肚劃上等號。歐洲釀酒聯盟為了替啤酒洗刷惡名,邀請歐洲各大科學家一起來破除啤酒迷思。科學家20號在比利時布魯賽爾發表研究報告,還啤酒清白。科學家發現,適量飲用啤酒竟然可以降低膽固醇與血脂阻塞心血管的機率。啤酒的抗氧化物與維他命B也有益健康。另外相較於紅酒與其他烈酒,啤酒含有豐富的矽,因此多了顧骨本的作用。適量喝酒有益健康,聽起來是保守安全的說法。不過究竟多少才算適量?專家說,男性每天不超過1品脫,約470cc,女性要更節制,只能喝半品脫,約235cc。不過不少民眾認為,依照這個標準,想要破功很容易。更令人驚訝的是,科學家發現造成啤酒肚的元兇,竟然是抽煙引發的壓力荷爾蒙,改變體脂肪囤積的部位,而非一般人以為的啤酒。歐洲釀酒聯盟請科學家替啤酒背書,卻又怕民眾拿養生當藉口,拼命灌啤酒,只好再三提醒,適量就好。(民視新聞譚淑君綜合報導)

 

民視2011/09/23 13:01

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「大腹翁」、「小腹婆」人數日漸增長,代謝症候群也如影隨形,讓罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病機率大幅升高,代謝症候群相關併症的死亡人數,去年再度超越癌症成為十大死因最大宗。據衛生署國民健康局96年的三高調查,國內20歲以上成人,每5人就有1人有代謝症候群,成為中老年的潛在致命殺手。

 

■企業帶頭做 減少大腹翁

 

腰圍是代謝症候群臨床關鍵指標之一,千禧之愛健康基金會日前舉辦「代謝症候群研討會」,受邀出席的日本大阪大學醫學系代謝內科學研所教授西澤均指出,日本過往研究發現,男女內臟脂肪面積(VFA)超過100平方公分時,罹患代謝症候群的風險係數會超過1,日本的男女腰圍標準即是對應臨界值訂定,男性為85cm、女性則是90cm,「女大於男,全球獨樹一格」。相較於日本,台灣則是採用國際標準,若男性≧90cm、女性≧80cm,即屬腰圍超標。

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令許多肥胖者下定決心減肥,通常是為了異性的眼光。日劇《復胖男女》中,女主角就表現出兩種讓人減肥的動力:失戀、追求喜歡的人。劇中,她超乎常人的毅力,並非一般人能做到;男主角因為她的身材忽胖忽瘦而與她分分合合,這正是現代社會普遍男性的寫照。雖然最後無論外貌,他們彼此了解、深愛對方,但還是很多女性想擁有令人稱羨的身材。

 

此外,《復胖男女》裡,大家都很羨慕女主角的室友,不管怎麼大吃大喝也胖不了,雖然現實生活中真有這種人,但畢竟不占多數,即便是個「瘦子」,也很少人一寸肥肉都沒有。劇情中,女主角因迫切需求,不僅找上醫生減肥,自己還亂吃減肥藥,最後過度濫用藥物而有後遺症。

 

其實現在有很多溫和不傷身的瘦身方式可以選擇,不需恢復期、不對人體產生不良影響的「冷凍脂肪」便可讓女主角開心瘦身,相較於傳統外科抽脂手術,冷凍溶脂療程是完全無傷口,不需使用手術刀、抽脂管、雷射光纖,甚至免麻醉,亦無所謂的恢復期。

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【台灣醒報記者張華卿、鍾禎祥台北報導】美國最新一份研究顯示,體重過重的人看見高熱量食物時大腦會特別活躍,耶魯大學教授Rajita Sinha表示,該研究顯示,過重者抗拒高熱量食物的過程非常困難,這也解釋了為什麼有過重問題的人很難減肥成功,這項新發現對了解肥胖的成因有很大幫助。

 

對此,研究者之一的Robert Sherwin建議想減肥的人,與其經常餓肚子讓血糖下降,導致大腦產生想吃高熱量食物的欲望,不如常吃健康的點心,避免血糖下降太快速。

 

美國耶魯和南加州大學研究人員發現,人類對特定食物渴望程度的高低,可能取決於大腦。研究人員控制受試者的血糖,以核磁共振監測大腦的變化,發現有過胖問題的受試者在一段特定時間中,會對高熱量食物產生很強的渴望。

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〔自由時報記者邱紹雯/台北報導〕電視廣告中「全聯先生」帶領做國民健康操令人留下深刻印象,台北市今年也針對北市「宅生活」特色,首創「台北市市民健康操」,活動空間只需一張榻榻米大小,一次七分鐘、每天三次,相當於一天的有氧運動量,也讓長期坐辦公桌的上班族,不再拿「沒時間運動」當藉口。

 

台北市體育處及長庚醫院、台北市立體育學院昨天共同發表這套全新設計的「台北市市民健康操」。林口長庚醫院復健科主任周適偉說,台北市民有著「宅生活」的生活特色,時間及生活空間相當有限,日夜坐在書桌及辦公桌前、回到家吃飯看電視等,幾乎都「坐著」,日積月累下不僅肌肉力量萎縮,同時代謝功能降低,衍伸「代謝症候群」等疾病。

 

他也說,這套七分鐘的市民健康操,強度中等,能運動到全身,並且經過運動科學的驗證,做完一次可消耗廿九.六七大卡洛里的熱量,相當於慢跑四分鐘、快走八分鐘的成效。

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夜貓族要注意啦!長期熬夜,生活不正常,小心!罹癌風險會增高,就有醫學研究指出,睡眠不足,生理時鐘錯亂會導致體內的褪黑激素不足,容易精神不濟、甚至增加罹癌機率,但對空服員、員警、超商員工等輪班族來說,也只能儘量抓空檔補眠。

打開電燈,喔喔睏,晚上有這個習慣的民眾千萬要小心啦!因為這動作不但可能會讓您老得快,還有可能造成罹癌風險提高,有這麼嚴重嗎?讓專業的醫生來告訴您。

由於我們腦部有一個松果體,會分泌褪黑激素,幫助調節自律神經過度作用,也能夠提高睡眠品質,讓身體各器官得到休息,但由於松果體分泌時,是透過視覺神經,不喜歡光亮,越暗活動越活躍,所以睡眠環境太亮,褪黑激素分泌就會不足,對熬夜的輪班族,不睡的夜貓族,像是警察、護士、消防隊員、超商大夜班的民眾,都是一大傷害。

輪班族雖然已經練就一身累了就能睡的本領,不過睡在白天太過光亮,睡眠品質往往都不佳,所以醫生還是提醒這些族群,賺錢有數,生命也是要顧,平常保養 健檢還是不能少!

東森新聞2011/09/19 14:00

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〔自由時報記者吳世聰/太保報導〕嘉義縣政府舉辦「全嘉健康減重大賽」,共有一萬餘人參加,衛生局正在進行後測,驗收成果及彙整統計,預計十一月底頒獎。初步檢測結果,環保局的黃翔文減掉二十一公斤居冠,他說,減重後精神好,腹、腰疼痛也解除,還會持續減肥大作戰。

 

縣政舉辦「全嘉健康減重大賽」,透過飲食控制及運動等具體行動「向肥胖說不」,活動在十五日結束,昨天起衛生局正進行後測,驗收成果及彙整統計。

 

衛生局表示,嘉義縣成人和學童肥胖比率偏高,減重比賽是以BMI值二十四以上為參加對象,分教育組、機關組、社區組及個人組,共有一萬多人報名參加,比賽自五月一日起跑。

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經過夏季的紫外線傷害,肌膚容易暗沉粗糙、角質囤積,進入秋季就是最佳的修護調養期,但在面對溫差變大的狀況時,水分流失加劇,肌膚乾燥指數增高,更容易有缺乏光澤、鬆弛的困擾,建議可用拉提和按壓的手技,幫助眼周、脣周、法令紋加強抗老保養。

 

在進行肌膚調理前,佳麗寶保養達人郭婉容提醒,先用角質棉沾取角質液全臉輕擦做角質調理,但不建議使用磨砂膏,「因為強力磨擦的過程中,不只去掉老廢角質,連好的角質都會去掉,容易導致肌膚缺乏保水力,最好使用溫和代謝的角質美容液。」

 

全臉護理後,再搭配化妝水、眼霜、精華液、乳液、乳霜等基礎保養品,針對乾燥指數最高、最多細紋、容易顯露疲態的眼周、脣周、法令紋加強保養。此外,秋季也是美白保養的黃金時期,若在意膚色不均或有斑點困擾者,抓住「春夏防護、秋冬代謝」的原則,仍勤用美白精華液和防曬品,從深層的色素代謝或防護著手,讓秋冬的美白保養也不鬆懈。

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根據FD健身網的統計,今年到目前為止,以台灣人口較密集的區域-北部地區來說,飛輪車的銷售數量將近有150台的數字統計!!驚人吧?看清楚!這還是只有北部區域喔!!

 

但讓我們來看看在台灣其他偏冷門的健身器材種類(不包含跑步機),譬如運動量較低的健身車、占地空間較大橢圓交叉機、抑或是居家較少出現的重訓機,這些器材加起來今年北部的銷售數據卻只有50件!沒錯,別懷疑,加起來還不及飛輪車的3/1!

 

這是為什麼呢?

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雖然一年四季都能減肥,但中醫師陳朝宗提醒,秋天人體漸漸容易儲存脂肪,比較胖的人此時積極瘦身,可避免天冷時更肥胖的困擾。

 

陳朝宗強調,夏天時能量消耗大,相對不易發胖,秋天開始,脂肪相對較容易囤積。醫師指出,想減肥的民眾,要記得少吃高熱量又濃縮、體積小的食物,尤其是甜膩,油酥類的小點心需留意。小口慢食之外,仍要留意避免太多不容易產生飽足感的小點心,不妨考慮體積大、熱量低的蔬果來增加飽足感。

 

醫師建議一般民眾每天吃五穀雜糧,不但營養價值比白米高,還更能增加飽足感;加上慢食習慣的建立,更能達到永遠不再復胖理想。

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小朋友跌傷、摔傷造成腳部淤青,小心出現隱性骨折。署立雙和醫院中醫主治醫師王國成提醒,未成年人腳部「生長板」尚未癒合,醫師易誤判,若不妥善治療,可能影響生長發育。

 

王國成表示,一名女童日前到雙和醫院求診,走路一跛一跛,左腳踝紅腫淤青,不太能轉動、使力。X光檢查發現,女童從高處跌落,除了導致挫傷,還造成左脛骨下端骨折,裂開的部位就在生長板上端。

 

王國成說,成年人的脛骨與生長板癒合,呈現平滑的狀況,但仍在成長階段的小朋友,生長板仍非常明顯,乍看之下就像與脛骨分離。若正好在此處骨折,容易造成誤診。

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中秋烤肉盛行,除了注意營養健康,烤肉時蹲太久、烤太久,也常造成腳部、腰部和手腕扭傷。醫院診所常在中秋節發現許多扭傷患者來就醫,建議民眾烤肉每半小時就起身換手,一旦扭傷,以冰、熱敷交替消腫止痛作固定。

 

中秋烤肉成全民運動,加上連續假期,民眾戶外活動增加,豐原大同中醫醫院院長張瑞麟指出,往年節慶烤肉後,門診增加了許多扭傷患者;民眾選擇到溪邊、堤防等野外烤肉兼踏青,這些都是民眾不常去的地方,路不平、土石多,如果赤腳、穿拖鞋或不適宜的鞋子行走,還有長期蹲跪姿勢烤肉,腳踝容易扭傷。

 

不管是蹲著還是坐在板凳上烤肉,維持同一姿勢太久,突然變換動作、站起來,也容易造成腰扭傷。陽明復健科診所所長葉元宏說,坐姿時膝蓋彎曲維持九十度,長時間蹲、跪損傷膝蓋;低頭烤肉超過十五度,或是時間過長,都會有頸部肌肉扭傷的問題。

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(中央社記者陳清芳台北12日電)「飯後1小時內不要運動」、「運動後1小時內不要吃飯」、「空腹和睡前避免運動」等,這些理由會讓忙碌的民眾更找不出合適時間運動。學者說,觀念調整一下,時時都能動起來。

 

在許多職場指導上班族運動的台北醫學大學公共衛生學系副教授陳叡瑜指出,她每次上完瑜珈,老師都交待下課後1小時內不要吃東西,可是學員都是利用午休時間做瑜珈,錯過午餐,不保證有時間喝下午茶,難道要餓到晚餐才吃飯?

 

類似情形也發生在晚上,下班後趕去上韻律課、跳肚皮舞的人,往往晚間7時以後才到家,許多人都知道「睡前3小時不要吃東西,否則易胖」,那麼晚上10時上床前該怎麼吃?如果改成吃完飯,休息一下才運動,又怕激烈運動後難以入睡。

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中秋月圓人團員,身材千萬別跟著圓!調查顯示,傳統月餅的油脂與糖分含量高,像是國人喜愛蛋黃酥,一個熱量相當於一碗白飯,蘇式月餅甚至直逼一餐,建議月餅淺嚐即可,搭配熱茶、文旦,可解膩增添飽足感。(陳奕華報導)

 

中秋賞月,少不了應景的月餅,但根據衛生署調查,傳統月餅油糖含量高,一個下肚,熱量相當於一碗飯甚至一餐,像是1個蛋黃酥就有230-280大卡熱量,相當於一碗飯,約走路一萬步才能消耗,如果將台式、廣式、蘇式月餅比一比,台式綠豆碰,油脂含量佔月餅一成五到兩成五,而廣式月餅外皮是油脂、雞蛋和麵粉製成,內餡則多經過油炒製,常見包入蛋黃,油脂含量也略高一籌,約佔月餅重量的20到35%,不過令人意外的是,油脂含量最高是蘇式月餅。

 

台北市聯合醫院營養部主任金惠民說:「這個大約七十公克的椒鹽月餅,熱量接近五百大卡,這是非常非常高的,一般我們可能平常年輕女性,一天不過一千四到一千六百大卡,所以幾乎這樣一個,很難想像已經快把你一餐熱量吃掉,而且主要來源是糖跟油。」

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恭喜!恭喜!FD健身網與各位朋友沾沾喜氣!!

因應9/10是FD健身網家中老大的大喜之日,所以店休一天!加上適逢中秋佳節,所以特此與各位朋友報喜!順祝各位中秋佳節快樂!!而這禮拜欲撥空前往實體店面購買、體驗各項健身器材的朋友們還請見諒喔!!

 

話說,身為一個忠心耿耿的下屬、賣血賣命為公司打拼的模範員工,在老大新婚之期,除了說說吉祥話、舌燦連花之外,當然也不能少了實際行動嘍!

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每到中秋節,月餅、烤肉、文旦,這些熱量頗高的食品都很應景,營養師都會提醒民眾千萬要忌口,而醫師指出,吃月餅或是烤肉時,再配上汽水或是啤酒,更是發胖的元凶。(彭清仁報導)

 

中秋節除了傳統應景食物月餅、文旦之外,家家戶戶幾乎都會與親友一起烤肉聊天賞月!但這些食物千萬要忌口,以月餅為例,是標準的高油、高糖、高熱量的三高食物,一顆小小的蛋黃酥約三百大卡;一個廣式月餅則是有六百大卡,吃多了不胖也難。至於文旦雖然纖維質多,但熱量一樣相當的驚人,吃多了消化不良、腹脹,或是腸胃不適,也應該適可而止。而中秋節全民運動的烤肉,更是發福的元凶,不但吃的熱量就已經相當高,包括刷的醬料,搭配的飲料,都是高熱量,最慘的就是吃烤肉配啤酒,一場烤肉聚會至少三、四個小時,長時間吃下來,腸胃受不了,熱量又高,要想減肥就真的有點難了。

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