目前日期文章:201108 (29)

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又到了每年一期的颱風季,不過今年的颱風來得有點晚,都已經快入秋了才來今年第一個襲台的颱風。

話雖如此,但颱風還是少來為妙,風災造成財物損失,沒有停班停課還得冒著風雨上下班才是阿鼻地獄啊!!

 

每到了颱風期間,電影台、HBO甚至是百視達,還有一碗泡麵,就成了必備的「應景之物」!

外面下著雨,哪也不能去,只好窩在家裡看著電影,靠著泡麵充肌,偶爾踩踩踏步機,便成了颱風日的慣例;就跟以前學生時期一樣,每到了下雨那天的中午時刻,原本門可羅雀、難吃到暴的學生餐廳,頃刻之間卻變成了學生最愛的吃飯聖地!!餐廳旁的7-11同樣也是人滿為患,就是因為誰都不想下雨天還要冒著雨走出校門外面買午餐的呀!!

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肥胖幾乎是所有慢性病的根源,所以減重也成為現代人保健的目標,全國廣播「大台中減重100噸」活動,今天邀請台中市客家委員會主任委員賴朝暉,分享他管理體重的秘訣及心得。

 

透過衛生局發起的「大台中減重100噸」的活動,台中市客委會主委賴朝暉說,這是個很有意義的活動,讓自己感覺「瘦的感覺真好!」。賴主委的體重曾經一度飆升超過70公斤關卡,後來透過大量的運動才逐漸瘦下來。賴主委說:「之前曾經胖72公斤,但我的理想體重是62公斤,一下子要減重10公斤的確不太可能,但做好體重管理,對健康絕對有很大的幫助。」

 

談到「減重」的秘訣時,賴主委覺得是「少吃、多運動」,只要秉持這兩大方向來控制體重,成功瘦身不再是困難的事。賴主委說:「多吃青菜、水果,少吃肉類,盡量少吃油炸類食物,最好一個禮拜運動3次以上,每次三十分鐘,達到210分鐘是最好的狀況。」

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科技日新月異、時代逐漸在演進,以往只在旗艦型商用健身車上才會有配備的多功能訓練電子錶,如今在平價的家用健身車上也可以見到了!

健身車不若飛輪車一般,目前還沒有一套完整的專屬課程可供運動者使用,只有藉著運動者個人的毅力,或是搭配收看電視、閱讀書籍來養成個人運動習慣,除此之外,那就是得前往頗具規模的健身中心使用商用健身車來達到真正確實的運動效果了!

健身車即踩即停的安全踩踏方式,相當適合全家人來使用,此時若有一個較完整的電子錶來輔助鍛鍊,提高運動效率、減少運動者的惰性,那健身車是一款相當不錯的減重利器喔!!

 

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〔自由時報記者者朱有鈴/高雄報導〕最近很多人對家庭教育中心主任劉靜文「視若無睹!」不是因為她人緣差了,而是她一下子縮小了,多食蔬果、多喝水、配合針灸,即使運動量不大,依舊讓她三個月瘦下廿三公斤!

 

劉靜文花三個月時間,平均一個月瘦了近八公斤。她指出,一開始痛下決心,完全是健康因素,原本熱愛buffet、無肉不歡的她,感覺身體負荷越來越重。後來力行健康飲食,搭配針灸和大量飲水,成果看得見!

 

劉靜文笑說:「實施減重計畫的人,人際關係勢必會受到影響,因為你這個也不吃、那個也不吃,會破壞用餐氣氛,久了,大家就不想約你了。」但瘦下來之後,身體負擔變輕、精神變好,非常值得。

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國小學童上課注意力不集中,學習效果差,家長或是老師多會歸因於學童過於好動,導致上課容易分心。不過,台灣營養基金會執行長、台北醫學大學保健營養所兼任助理教授吳映蓉指出,倘若學童攝取的營養不均衡,不但會讓學童上課時昏昏欲睡,無法專心學習,甚至影響學童腦部的發展。

 

▲「國小學童飲食行為與學習狀況」的調查指出學童吃正確的早餐飲食,牛奶、全麥土司等未經過加工的食品(左),與奶茶、碳酸飲料等高糖早餐(右)相比,注意力落差高達2.8倍。(圖文/楊萬雲)

 

台灣營養基金會、兒福聯盟、統一企業25日共同召開記者會,在會中公佈「國小學童飲食行為與學習狀況」調查,結果發現,有37.5%的學童,早餐選取市售奶茶或是紅茶等甜度很高的飲品。吳映蓉分析,早餐吃過甜的飲品,也就是高GI(升糖指數)、低營養的食物,將會影響學童上課的專注力。

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美國康乃爾大學最新研究發現,只要午餐少吃一點,其他餐正常吃,1天就能減少攝取250卡熱量,1年可以減掉11.25公斤體重。

 

研究人員解釋,中餐少吃一點東西,身體並不會注意到攝取熱量些微減少,不會感覺特別餓。

 

研究人員大衛‧李維斯基教授設計一場實驗,為時5周中測量自願者從周一到周五飲食攝取。除了午餐外,自願者其他餐可以隨意吃,平常時間也可以吃點心;結果發現,10天後午餐輕食計畫中有17人1天攝取熱量比平常少250卡,平均減0.5公斤。

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暑假期間有些家長安排孩子學習網球、棒球等運動活動,有時沒有注意產生踫撞,造成膝蓋受傷,醫師提醒家長,如果傷害在小時候沒有治好,小心長大出現關節退化現象。(李明朝報導)

 

壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示,暑假期間有些學童從事棒球、網球等運動活動,膝蓋不小心受傷,如果沒有好好把這些傷治療,小心在長大後出現關節退化症狀。

 

 一旦受傷一定要完全治療,尤其整個療程是急不得,林頌凱醫師表示,學童的治癒功能較好,只要適度休息、治療很快就會痊癒,最怕還在療程時,父母以為孩童已經不痛,趕忙要他們又回運動場上加強練習,這是錯誤的行為,若是要孩子長大不會產生後遺症,一定要避免這種情形產生。

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現在的社會,似乎只要冠上「排毒」、「有機」、「草本」等字樣的產品,就能夠大發利市。人體每一天都會有許多的代謝廢物與不能吸收的自然界產物,這些就是人體要排的「毒素」。排泄毒素的途徑有三種:排便、排尿、排汗。但如果生活習慣不良,就會影響排泄,其中以缺乏運動的影響最大。

 

◎運動能增加排便

 

腸蠕動才能有排便能力,而腸蠕動是跟人體的活動量正相關。一個天天「宅」在電腦前的人,腸蠕動情形一定不佳,也會大便不暢,隨之而來的就是臉上冒痘痘、口乾舌燥、火氣大。甚至由於大便刺激直腸過久而造成癌變。因此建議使用電腦2小時後,應做做仰臥起坐,以刺激腸道蠕動。

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又快9月了,各位要進大學的莘莘學子們肯定非常的期待,這可是嶄新的一頁啊!!
FD健身網特別推出:

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改善痘痘膚質,可配合中藥外敷、茶飲方保健。中醫師陳玫妃表示,改善痘疤,幫助消腫,以及保濕調養,可配合中藥外用方調理,如珍珠粉、白芷;黃芩、枇杷葉;玉竹等。另改善膿胞型痘痘、紅腫問題,也可藉由內服茶飲方由內調理。

 

中醫師陳玫妃表示,中醫外用改善痘痘遺留的皮膚問題,此外針對不同的膚質,可搭配不同的中藥粉外敷進行調養。想要促進美白淡疤可選擇珍珠粉、白芷、茯苓、薏仁。還有幫助消腫功能,可用如:黃芩、桑白皮、枇杷葉魚腥草。以及加強肌膚的保濕作用,可選擇如:玉竹、麥冬、天門冬等。

 

醫師指出,長熱、血熱重膿胞型痘痘患者,茶飲保健方可準備金銀花3錢、甘草1錢、蒲公英3錢。用600C.C水煮沸放溫後飲用,有助改善紅腫。

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我國研究發現,每日運動十五分鐘便可延年益壽,運動越多活越久,每日一百分鐘最佳,可延壽五年,推翻了現行衛生署建議。一般人的觀念都是運動要「適量」就好,國家衛生研究院、中國醫藥大學客座教授溫啟邦則痛斥:「適量運動的口號害了很多人!」

 

溫啟邦團隊利用美兆健檢的龐大資料庫分析運動與健康間關係,論文登上權威期刊Lancet,轟動國際。衛生署國民健康局昨趁勢推出新版「上班族健康操」,只要每天跳十五分鐘,還可降死亡風險十四%,延壽三年;若每天跳兩次,連跳一年可減四公斤,促進新陳代謝。

 

這項研究打破現行「三三三」觀念(運動須每次三十分鐘、每週做三次,每分鐘心跳達一百卅下),讓人再也沒藉口不運動。但國健局長邱淑媞強調,若能達到「三三三」效果更好。

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國家衛生研究院和國立體育大學的研究發現,每天運動15分鐘,可以延長3年壽命,死亡率降低14%,癌症死亡風險降10%,研究報告已在「刺胳針」期刊8月號網路版發表。

 

這項由國衛院客座研究員溫啟邦、體大運動科學研究所副教授衛沛文的研究,分析1996到2008年期間41萬6000人的健檢報告,平均每個案例追蹤8年,結果發現每週運動92分鐘的人,比起不運動的人,平均壽命多3年。

 

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一項最新研究發現,成人每看一小時電視,將減少廿二分鐘壽命;若每天平均看電視六小時,則一生將折壽五年。

 

這項發佈在英國《運動醫學雜誌》(Journal of Sports Medicine )的研究報告主要針對專注看電視、眼睛盯著螢幕,不做其它活動的人。

 

這項研究由澳洲昆士蘭大學人口健康學院進行,對象是一萬一千名廿五歲以上的成年人。研究發現,看電視久坐不動加上可能養成的不良飲食習慣,對人體健康影響遠超過一般想像。

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世界衛生組織建議每天運動半小時,可以發揮強化肌肉、預防疾病以及提升心理健康的作用,不過,現代人生活忙碌,每天要抽空30分鐘運動,談何容易,很多人因為做不到這一點,乾脆就不運動了,不過,新的研究顯示,其實每天運動15分鐘,就可以達到強化身心的功效,麵龜族別再替自己找藉口了。

 

刊登在最新一期刺胳針期刊上的研究指出,每天只要運動十五分鐘,就可以比麵龜族多活三年。這項研究是台灣國家衛生院的研究團隊所做的。顧慮到現代人生活太忙碌,很難達到每天運動三十分鐘的目標,這項研究的出發點,就是要找出運動時間的最低門檻,答案就是每天15分鐘,每星期最少90分鐘,就可以把罹患心血管疾病的危險,降低百分之十四。

 

如果行有餘力,在每天十五分鐘的基礎上,再增加運動,研究顯示,每天多運動十五分鐘,就可以把死亡率再降低百分之四。

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吃太多冰棒的小朋友,臉頰容易消瘦,原理就在於「脂肪怕冷」,這也成了最新的瘦身武器,運用冷凍原理,針對水桶腰,或者小腹婆進行局部塑身,號稱最短在2個星期就能見到效果,但一次療程60分鐘,要價好幾萬元,不便宜,中醫則說,一旦復胖,脂肪更易囤積在其他部位。

 

「脂肪怕冷」這個醫學原理,被拿來對抗難纏的小腹婆。醫師彭賢禮:「可以捏起來,做起來的效果比較好。」

先舖上保護膜,對準想要雕塑的部位。醫師彭賢禮:「吸起來的地方超過貼片的話,表示這一大塊脂肪都受到這個作用。」

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中秋節還沒到,搶攻月餅市場的動作已經展開,就有業者顛覆台灣民眾所習慣的廣式月餅口味,打出低熱量的蘇式月餅,用酥皮代替餅皮,吃起來口感很特別,一起來看看。

 

這位小姐大口大口地吃,幸福全寫在臉上,您可別以為她吃的是綠豆碰,其實她吃的是蘇式月餅。號稱來自江南一帶的月餅,用油皮和酥皮層層相疊包裹內餡,作法和一般廣式月餅很不相同,光是餅皮的製作就很費工。

 

比一比,用麵粉和油 製作出來的廣式月餅,一顆熱量高達270大卡,但是蘇式月餅,不用油、用烤的,一顆熱量降低到190大卡。這是因為蘇式月餅的外皮,水的比例較高,但是廣式的卻是油脂比例較多。

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智慧型手機的應用程式開發的愈來愈多,在Facebook上也看到很多網友將自己的資料丟
上去,
下面要介紹幾個版主自己覺得很好用的APP應用,跟大家分享一下:

天天腹部瑜伽.png  天天腹部瑜伽

剛看到這個覺得很有趣,其中示範者有好幾個動作真的很受用,很適合在運動之後來做

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英國「麥米倫癌症支援」(Macmillan Cancer Support)慈善基金會最新研究報告指出,所有癌症病人,不管在治療之中或之後,每周應該進行兩個半小時的肢體運動,有益於增進療效及恢復健康;該基金會說,要求癌症病人治療後多休息的觀念已經落伍。

 

麥米倫癌症支援在新報告《多動一動》(Move More)中指出,英國兩百萬癌症倖存者當中,有一百六十萬人肢體活動量都不夠;成年癌症患者及受過治療者,每周皆應從事一百五十分鐘和緩的肢體活動。這一點也符合英國衛生部推薦的醫療指南。

 

以往醫學研究顯示,運動量達推薦值,可以減少乳癌復發的機率達四成;另外可幫助攝護腺癌患者減少病死機率達三成。若每周和緩運動,死於腸癌的機率可減少達一半。

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FD健身網,擁有全世界各種頂尖機型的飛輪系列車款。

 

飛輪車

 

目前飛輪車款在銷售排行上,是所有健身器材中名列前茅的主力商品,拜單車熱潮的興起,以及擁有站地小、運動量大、聲音產值微量的優勢,成為了從事室內健身非常好的選擇之一。

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發福不是福,國人體型日趨中廣,五年腰圍暴增超過三公分!國民健康局追蹤五年的研究發現,男性的腰圍增加2.9公分、女性則3.6公分,超過健康標準尺寸的比率也增加10%左右,數據一出,醫師警告,腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標,國人腰圍攀升速度驚人,處於變胖進行式,這份全國性抽樣,也意味著台灣屬於致胖型環境。(陳奕華報導)

 

腰的粗細不只是外觀問題,跟健康也很有關係!國民健康局分析2002年與2007年的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查」,針對全台四千多人,比較五年前後的腰圍變化,結果發現,女性腰圍平均增加3.6公分,從75.8公分增加到79.4公分,瀕臨超標,而腰圍大於理想尺寸80公分的比率,也從兩成八一增加到四成一九,至於男性的腰圍平均也增加2.9公分,從84.7公分增加87.6公分,超過標準尺寸九十公分的比率也從兩成七七增加到三成六六。

 

國人身材朝橫向發展,看在專家眼底,實在很擔心,因為腰圍正是判定代謝症候群、心血管疾病重要診斷標準之一,分析與國人飲食高油高熱量,少動多靜態生活有關。台北馬偕醫院家醫科醫師黃麗卿說:「這個數據出來蠻驚人的,讓我們看的時候是覺得是變胖進行式,表示這群人所處於全國性抽樣,有代表性,如果這群人的腰圍都增加,也代表我們台灣環境是一個比較致胖型環境,讓我們腰圍都增加了。」

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