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廣大的車友，穿著一身勁裝、駕著心愛的鐵馬，穿梭在山林、公園、河濱，帥氣滿分。

有人選擇在戶外享受風聲從耳邊呼嘯而過的快感，但只要遇到下雨、道路施工或是莫名其妙的原因，整個健身計劃就泡湯了(冏)。

進入主題之前，阿天呢...要在這裡先說聲「對不起」、「歹勢」、「啊嘸鎖咧」、「姑妹哪賽」...

足足有2個月沒更新，真的是太不應該了。(此時耳邊傳來，道歉有用，要警察幹嘛啦!!!)

最近的阿天，到底在忙什麼？(麥問哇，哇甲己嘛嘸知影...)

FD 官網  www.fitnessdigital.com.tw 在氣氛良好的七夕，開幕了。

開張文，幾經催促版主大人仍未見回音，只好由我阿天代筆了。

拉伸運動 (Stretching)

柔軟度，是為了加強運動效果而必須著重的訓練重點，不僅可使訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低，連帶降低運動後身體的緊繃感以加速疲勞的解除。如果不在進行運動前進行拉伸運動，肌腱和韌帶過緊會妨礙肌肉和關節的活動範圍，使運動無法流暢的進行，運動能力自然多少受到影響。拉伸運動以類似瑜珈的瘦身和肌力訓練效果，已經廣泛受到重視。

身為世界第一商用健身器材領導品牌的供應商，美國Life Fitness（中文名「力健」），終於對來自義大利的競爭者Technogym（海峽對岸的同胞稱之為「太空」）做出了反擊，「師夷之技以制夷」正可用來形容目前新策略的方向。2007～2008年發表的95 Elevation系列，代表Life Fitness跳脫過去著重於功能取向的設計理念，開始有了歐洲風格的銳利線條。Life Fitness徵召義大利的設計工作室，為新一代產品披上俐落獨特的新衣。

Life Fitness在成為美國BRUNSWICK集團前的品牌名稱是Life Cycle，而健身車一向是Life Fitness的強項產品。今天小編接觸到的正是Life Fitness Elevation 95C Inspire，屬於該系列的第二級產品。新的Elevation系列不但在設計上充滿歐洲工業風格，連命名的方式也不同於以往，改用有意義的名稱，而非單純的數字命名。以Life Fitness新系列的設定，等級由高級款至入門款方別為Engage、 Inspire、Achieve，產品的規格也依等級不同，而有不同的配備。

 這啥？作啥用的？

最近來了一個笨重的怪東西，大家瞠目結舌不知道這個怪傢伙是來幹嘛的，
嗯，「我不是八爪椅...」 我想它心裡一定會這麼吶喊著。

在日常生活的運動過程中，我們很難精準地知道每一次汗流浹背、氣喘如牛的努力之後，實際的運動效率如何，這樣的運動是適合我的嗎？該如何提升運動的效能？我應該多久休息一次？休息的時間多長？我是否過度運動？或是運動量不足呢？

過去一般的心跳監測儀器、配件可以讓你清楚地知道運動的強度是否恰當，但卻無法對運動過程中所累積的疲勞，或運動效能提出更精準的量測和記錄。現在，利用測量心跳變異值（Heart Rate Variability, HRV），我們即能精準地判斷運動的方式是否有效，也能判讀身體是否已開始覺得疲勞。新式的心跳錶已開始運用此種新科技，Eddie Letcher，松拓（SUUNTO）電腦錶的專家對於心率變異值有以下的解釋：

在運動前所做的熱身運動，目的在於讓身體和心理狀態有所準備，也讓身心在運動前能提升至最佳狀況。一般而言，傳統的熱身運動多是以促進心血管器官的活化，旨在5-15分鐘內提升身體的溫度，最後往往都是以伸展運動作為結束。但根據美國最新的研究，最後階段的伸展運動不僅無法讓身體有效活化，反而因為伸展操的時間過長，讓原本已開始「暖車」的身體又冷卻了下來，而心理狀態也因為伸展期間的閒聊玩笑，也跟著放鬆懈怠，反而抵觸了原本「熱身」的用意。

新式的熱身運動更正了過去我們對「熱身」最後皆以伸展作為結束的觀念，取而代之的是針對即將從事的某種運動，皆有其相符的熱身運動可搭配，而動作的目的在於拉伸待會兒即將大幅跑跳的肌肉部位，這樣的熱身操設計比起過去的傳統的熱身動作來得更有活力，也更為專業。

大多數醫生、專家都會建議大家在平時多做有氧運動，訓練體能，活化筋骨，加強我們自體心肺器官的活力。但什麼樣的運動算是「有氧」的呢？「有氧」的定義又是什麼呢？

「有氧」，是指此類運動以促進身體氧氣吸入、輸送和利用氧氣的代謝循環為目的，而相對於重量訓練的目的在於強化全身的肌肉，有氧運動旨在加強心臟功能，讓心臟肌肉更有效率地吸收血液中的氧氣，提高有氧代謝速度，增加心肺功能。一般而言，運動時間持續30分鐘以上，能讓心跳率往上提升的運動皆可被稱為有氧運動。

偉岸挺拔的肌肉男，在藍天驕陽沙灘上，永遠都是眾人注目的焦點人物。除了持續不斷的肌力重量訓練外，中國人最重視的「吃什麼補什麼」，要「補」什麼才能變成勇壯的肌肉男呢？

當然我們在這兒可不是要介紹下帖子抓中藥燉雞湯的食補妙方，而是該補充何類營養和食物，才能幫助肌肉男維持健美的身材呢？