本文引用自arsablue - 女人們的禁忌

我真的覺得，睜眼說瞎話也算是女性之間社交禮儀的一種。

前幾天我一個人去吃麵，點完麵後我在看報紙，然後進來了四個女生在我隔壁桌坐下來，看起來可能就是附近的上班族來吃中餐。接下來，我的麵來了，我一麵吃麵，一面不小心聽他們的對話。

A女：我今天喝湯就好了？

20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個伏地體伸，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，
不那麼靈活了。

網路上有很多健康醫療知識，玲瑯滿目，應有盡有，

而今天要為各位介紹的，則是一篇有點令人啼笑皆非的健康養生報導，

我敢說，這篇絕對是今年我看過最欠打的一則報導....

日本人都很喜歡穿和服，特別是年輕的女生，她們大多更喜歡穿著色彩相對比較素雅的和服，

白色、黑色、米色貌似是她們的首選。每年的一月，滿21歲的女孩就會身穿和服，慶祝她們

的成人日，等到夏日節和焰火表演的時候，那裡的女孩兒會穿上色澤鮮艷的和服浴衣去看煙花

編者的話：隨著科學技術的發展，有關運動健身的研究不斷增多，一些新的理念取代了舊的理念。對此，喜愛健身的人往往心存疑惑。近日，美國MSN網站，結合國際最新研究，採訪權威專家，對9個流行的健身觀念，辨析對錯，並加以分析。

1．有氧運動最耗熱量

傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2．鍛煉能減脂

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特‧奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

3．先做伸展，再跑步

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特‧馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

4．跑馬拉松易得心臟病

加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

5．鍛煉提高學習能力

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。

6．練腹部，仰臥起坐最好

很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。

7．清晨時健身最佳時刻

運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。

8．舉重越快，耗能越多

快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，盡管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。

9．瘦人更健康

健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米‧貝爾博士認為，分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內臟脂肪。

節錄自生命時報，作者楊靜，2010/7/23

『小額消費時代來了』、『指定商品享有折扣』、『出門不用帶零錢』 真的很好康！

ㄟㄟㄟ！！離題了啦，小編今天可不是要來推便利商店卡片的，而是FD健身網因應潮流，也推出生活消費流行icash悠遊卡了。

  

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常聽到50、60歲的媽媽們抱怨，肩膀痠痛得不得了，想要拿高處的東西，手卻不聽使喚，
根本舉不起來。這時可能要就醫，為肩膀「退冰」了。

2011年台北國際體育用品展 熱烈展開

今年的國際體育用品展從今天27日至30日，於台北世貿南港展覽館盛大開展嘍!!

一項跨國大規模研究發現，BMI(身體質量指數)太高或太低，死亡率都明顯偏高，若能將BMI維持在22.6至27.5，就能將死亡風險降到最低。胖哥胖妹，或是竹竿弟、紙片女，為了健康著想，最好把體重控制在標準範圍內。

BMI的計算公式，是以人體的體重(公斤)除以身高(公尺）的平方，即kg/m2；例如體重50公斤、身高160公分者，BMI即是用50除以1.6的平方。

這篇由台灣、日本、韓國、中國大陸、新加坡、印度及孟加拉等七國44位學者長期追蹤BMI與死亡風險的重要研究成果，已於今年2月24日刊登在全球排名第一的頂尖期刊「新英格蘭醫學雜誌」 (New England Journal of Medicine)。

根據研究結果，參與研究的中研院生物醫學暨科學研究所研究員沈志陽建議衛生署，不妨把目前18.5至24的台灣人正常BMI值，稍微往上修訂為22.6至27.5，或是取個整數值而訂為22至27。

沈志陽解釋，許多研究都在探討BMI與死亡風險之間的關係，但這類研究都以歐美人口為基礎，台灣以這些研究數據來制定正常BMI值，往往會失真。有了這篇首度以亞洲人為對象的大規模研究論文，台灣應加以參考。

沈志陽表示，這項研究共追蹤並分析亞洲114萬名年逾30 歲的健康成年人，長達十幾年。結果發現，BMI與死亡率呈U型的雙曲線，BMI太低或太高，死亡率都明顯偏高，而BMI22.6至27.5的死亡風險最低。

如果把22.6至25.0的BMI值當成比較基準，當BMI大於35.0，死亡風險即增加0.5倍；當BMI小於15.0，死亡風險則會增加1.8倍。長期從事肥胖防治的署立雙和醫院復健部主任劉燦宏表示，BMI太高，罹患心臟血管疾病及癌症的機率增加，BMI太低則會導致新陳代謝效率變差，扺抗力也低，死亡率當然飆高。

沈志陽表示，22.6至27.5雖是最佳的BMI，但男女稍有不同，男性的上限還可稍稍放寬一點。若以一名身高160公分的女性為例，BMI22.6的體重是57.8公斤，BMI27.5的體重則為70.4公斤；換句話說，只要體重控制在這個範圍內，就可減少死亡的威脅。

節錄自世界新聞網，作者林進修，2011-4-1

蘋果

一天一個蘋果，將有助於保持健康和強壯。高纖維和抗氧化劑，維生素，口感好，一個蘋果將有助於抑制食慾，如果在餐前吃。

桔子

如此甜美多汁，誰可以抗拒維生素 C之王？橘子吃了很多的工作需要和時間，以及充滿了鉀和抗氧化劑。

紅蘿蔔

優秀的眼睛健康，胡蘿蔔是非常低卡路里。高β-胡蘿蔔素和維生素 B，C和鉀，它是一種高密度的蔬菜，需要大量的咀嚼時生吃，因此被一的食品，可以幫助你減肥。

蕃茄

番茄紅素的抗氧化劑如全和維生素 C，西紅柿幫助消化，是完美的，當搭配紅肉。

意大利乾酪

一個很好的來源，蛋白質和鈣，巴馬是低脂肪比大多數在其漫長的奶酪和老齡化進程的手段，它打破了容易在體內，因為它是真正的預消化。

堅果

一個良好的蛋白質來源，堅果是健康和低熱量的方式來增加健康的氨基酸，公正的東西，你吃。只需要一小部分轉一杯酸奶，變成魔鬼般的喜悅。

燕麥粥

同時含有可溶性和不可溶性纖維，燕麥是低脂肪和熱量和艾滋病消化。這種降膽固醇超級食物，是一個偉大的選擇早餐或點心。 此外味道好極了的時候撒在酸奶或吃水果。

奶酪

一個偉大的來源，鈣和蛋白質，奶酪和水果可以生吃，最佳口味和營養。易於消化和低熱量，它的偉大作為早餐盤或上午10時左右小吃。

魚

烤或煮，魚是一個很好的蛋白質來源，並提供了令人滿意的飯菜在任何時候的一天。一對蔬菜和全麥麵包片的一個良好的圓形餐是低脂肪和熱量。

雞

烤或煮，這是我的座右銘。去除皮膚從雞和肉擦用橄欖油烹調前。如果你覺得太幹，可以做飯，但與皮膚上去除後再食用。

蔬菜沙律

高纖維和維生素，沙拉可以是一個美妙的方式來幫助你控制你的體重。替補半的鱷梨，切片或切碎半番茄代替沙拉醬。 使用天然的番茄汁和奶油的鱷梨，你會削減大部分的熱量和脂肪相關的一些美食沙拉。

節錄自Fitness4her，2011-3-30